De 4 soorten Mindfulness en hun kenmerken

Mindfulness is een voorouderlijke praktijk die de afgelopen jaren in het Westen aan populariteit heeft gewonnen, voornamelijk voor de voordelen die het oplevert voor de emotionele gezondheid van mensen en hun prestaties op de werkplek, onderwijs of sport.

Momenteel wordt Mindfulness gebruikt met verschillende doelstellingen, en hoewel het meer een levensfilosofie is, hebben de professionals van de gedragswetenschap het aangepast aan deze discipline om mensen te helpen sommige problematische situaties te beheersen aanwezig in hun leven, zoals stress, depressie of angst.

Zoals we zullen zien, is er echter niet één manier om dit te doen, maar verschillende: we spreken voor soorten Mindfulness en niet van Mindfulness om te drogen.

• Als u meer wilt weten over Mindfulness, kunt u dit artikel bezoeken: "Wat is Mindfulness? De 7 antwoorden op uw vragen "

De behoefte aan Mindfulness vandaag

En is dat in een wereld zo snel als deze, waarin nieuwe technologieën op een hectische manier bewegen, dan wordt mindfulness even noodzakelijk als de lucht die we inademen. Veel mensen leven op automatische piloot, gestrest, angstig en zonder zelfs maar te weten wie ze zijn. Ze leven ver van het heden, ver van zichzelf. Zijn geest springt continu van de ene naar de andere kant en verspreidt zijn gedachten en emoties.

Veel mensen hebben er moeite mee om contact met zichzelf te maken, ze leven ondergedompeld in een cultuur die individualisme en materialisme aanmoedigt, en waarin om te spreken van emoties zoals verdriet, angst of onzekerheid praktisch verboden is en afgekeurd. Je moet 24 uur per dag, 365 dagen per jaar gelukkig zijn ... iets dat onmogelijk is.

gelukkig, Mindfulness brengt ons terug naar het heden (naar ons heden), ver van onze onechte verwachtingen, degenen die ons zoveel lijden veroorzaken. Mindfulness helpt ons te stoppen, te focussen, opnieuw te ontmoeten met die persoon die we zijn en degene die we vaak vergeten.

Voordelen van Mindfulness

Mindfulness is geen vluchtige mode en er zijn veel onderzoeken die hebben bijgedragen aan de manier waarop deze praktijk ons ​​helpt beter te leven. Onder de voordelen van deze praktijk kunnen we vinden:

• Verminder stress
• Verbetert zelfkennis
• Verbeter emotioneel evenwicht
• Help om beter te slapen
• Verbetert de stemming
• Verhoog de concentratie
• Het moedigt creativiteit aan
• Voorkom depressie
• Help angst te beheersen
• Ontwikkel emotionele intelligentie
• Verbetering van interpersoonlijke relaties

Als je deze voordelen wilt onderzoeken, gaan we in ons artikel 'Mindfulness: 8 voordelen van opmerkzaamheid' in op het nut van deze ervaring.

Soorten Mindfulness

Door de jaren heen zijn er specifieke Mindfulness-programma's gemaakt om bepaalde problemen aan te pakken. maar, Welke soorten Mindfulness zijn er? Wat zijn de kenmerken? In de volgende regels ontdekken we:

Verschillende soorten programma's

Hoewel mindfulness een levensfilosofie is, een methodologie om situaties op een meer adaptieve manier onder ogen te zien, is het mogelijk om het te classificeren volgens de doelstelling.

1. MBSR of Stress Reduction Program op basis van Mindfulness

Het Mindfulness-Based Stress Reduction Program is gemaakt door Jon Kabat-Zinn in het Medical Center van de University of Massachusetts (Verenigde Staten) in 1979. Zoals de naam al doet vermoeden, is de MBSR is erop gericht het stressniveau van de beoefenaar en daarmee zijn psychisch welbevinden te verminderen.

De onderzoeken die zijn uitgevoerd om de effecten van dit programma op de emotionele gezondheid van mensen te verifiëren, tonen aan dat het een van de meest effectieve behandelingen is om stress te verminderen. Dit programma met 8 sessies is ook effectief gebleken voor de behandeling van pijn.

2. MBCT (of cognitieve therapie op basis van Mindfulness.

MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) is een programma van Mindfulness dat wordt gebruikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen, zoals depressie of angst. Hetzelfde als het vorige, dit is een programma van 8 sessies.

Het werd gemaakt door Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale die besloten een behandeling instellen voor emotionele stress, angst en terugval bij patiënten met een depressie. Daarom is het een psychotherapeutisch programma dat Mindfulness-meditatie combineert met het verwerven van praktische vaardigheden die kenmerkend zijn voor cognitieve therapie, zoals de detectie van denkpatronen die leiden tot depressieve of angstige toestanden.

3. Volledige emotionele intelligentie (PINEP)

De PINEP is een programma om de psychische gezondheid van mensen te verbeteren dankzij de combinatie van de oefeningen van Mindfulness en Emotionele Intelligentie. Dankzij dit programma worden de deelnemers meer bewuste en emotioneel intelligente mensen, in staat om hun emoties te beheren in de verschillende situaties van hun dagelijks leven.

Het doel is om persoonlijk welzijn te vergroten en vergroting van het vermogen tot positieve waardering voor zichzelf en zijn omgeving. PINEP-beoefenaars verbeteren hun interpersoonlijke relaties, bereiken een groter niveau van empathie, verhogen hun concentratie, versterken zichzelf in het gezicht van hun problemen en gaan met het leven om, ze slagen erin hun essentiële doelen te verduidelijken en genieten van een groter emotioneel evenwicht.

Soorten Mindfulness-meditatie

Meditatie is een belangrijk onderdeel van de beoefening van Mindfulness. Hoofdzakelijk gebruikt Mindfulness dit soort meditatie

1. Meditatie gericht op ademhalen

Een van de eenvoudigste en nuttigste meditaties is meditatie gericht op ademhalen verwijst naar het richten van aandacht op hoe de lucht door de neusgaten gaat. Dit is het object van aandacht dat, dankzij zijn eenvoud, overal en op elk moment kan worden gebruikt. Als we bijvoorbeeld op het werk zijn en we in het hier en nu willen zijn, kunnen we een minuut ademhalen.

2. Lichaamsscanner

De bodyscan of bodyscan is een vorm van meditatie waarbij het object van aandacht is het lichaam zelf, van top tot teen.

3. Benevolent Love Meditation

Een meditatieve oefening die bevordert positieve gevoelens van liefde, mededogen en zorgzaamheid, zowel naar jezelf als naar anderen.

4. Vipassana-meditatie

Dit type meditatie wordt ook mentale observatie genoemd. Het doel is om de gedachten, emoties en gevoelens die door de geest verschijnen te labelen terwijl we mediteren.

• Je kunt meer over dit type meditatie weten in dit artikel: "De 8 soorten meditatie en hun kenmerken"