De 7 beste remedies voor constipatie

Het spijsverteringsstelsel is een van de belangrijkste in ons lichaam, omdat het ons in staat stelt voldoende voedingsstoffen voor het lichaam te verkrijgen om te blijven functioneren en te overleven. Maar ons lichaam absorbeert niet al het voedsel, genereert na de spijsvertering een reeks afvalstoffen die we later zullen verdrijven in de vorm van uitwerpselen.

Het is echter mogelijk dat we op een gegeven moment en vanwege verschillende omstandigheden deze residuen niet kunnen afscheiden, die zich ophopen in het laatste deel van het spijsverteringskanaal, of zelfs als het moeilijk kan worden gedaan. Dit staat bekend als constipatie, die veel ongemak kan veroorzaken en zelfs gevaarlijk kan zijn als er een ontlasting in zit. Dat is waarom In dit artikel zullen we verschillende remedies voor obstipatie zien.

• Gerelateerd artikel: "Dit is de chemische dialoog tussen je hersenen en je maag"

Wat is obstipatie?

Om rekening te houden met welk probleem we willen handelen, is het relevant om een ​​korte vermelding te maken van wat is of wat obstipatie inhoudt.

We geven de naam constipatie aan de medische aandoening waarbij ontlasting en uitdrijving van fecaal afval niet optreedt met de gebruikelijke frequentie, algemeen te wijten aan het bestaan ​​van een verharding en overmatige uitdroging van de ontlasting. Het wordt meestal als zodanig beschouwd als het bestaan ​​van moeilijkheden om minstens één van de vier keer te ontlasten of de afwezigheid van evacuatie gedurende drie of meer dagen..

Constipatie kan veel oorzaken hebben, van een dieet met weinig vezels tot verschillende functionele problemen van de uitscheidingsorganen of zelfs van het bestaan ​​van verschillende ziekten waarvan het een symptoom kan zijn. Ook het bestaan ​​van zenuwactivering zoals stress en angst kan bijdragen aan het uiterlijk.

Hoewel constipatie meestal meestal een tijdelijk probleem is (hoewel er mensen zijn met chronische constipatie), is de waarheid dat het meestal ongemak genereert, zoals pijn als ontlasting wordt bereikt, vol gevoel of maagklachten. In die gevallen waarin ontlasting niet wordt verdreven, zal een soort van interventie noodzakelijk zijn, hetzij op het farmacologische niveau, via voedsel of zelfs in extreme gevallen door chirurgische procedures, omdat dit uiteindelijk ernstige problemen voor de patiënt kan veroorzaken. de gezondheid.

Verschillende remedies voor constipatie

Hier geven we een reeks verschillende aanbevolen remedies aan om de uitzetting van ontlasting aan te moedigen en obstipatie te verlichten of te elimineren.

1. Hydraat

Een van de problemen die constipatie meestal genereert, is de uitdroging van fecaal afval en dat van het subject zelf. Het drinken van voldoende water is geen absolute garantie dat het niet aan constipatie lijdt, maar het is essentieel om gehydrateerd te blijven zodat het lichaam niet naar het water zoekt dat het nodig heeft in elementen zoals uitwerpselen: het verhardt ze en maakt het moeilijk.

2. Verbruik vezels

Een ander element dat ons vaker naar de badkamer laat gaan is de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals granen, peulvruchten, noten en fruit.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Adstringerend dieet: hoe het uit te voeren en de voordelen"

3. Maak gebruik van ontspanningstechnieken

Het bestaan ​​van stress en angst kan de excretie sterk belemmeren en het is daarom nuttig om verschillende ontspanningstechnieken uit te voeren. Onder hen kunnen we ademtechnieken, progressieve spierontspanning of alternatieven zoals mindfulness vinden.

4. Gemasseerd worden

Een andere manier om de beweeglijkheid van onze darmen te bevorderen is door mechanische stimulatie, door middel van verschillende technieken van buikzelfmassage. Zachte druk moet langs het spijsverteringskanaal worden toegepast, en het is raadzaam om cirkelvormige bewegingen toe te passen.

5. Gebruik fysieke activiteit

Een andere mogelijke remedie voor constipatie om te overwegen, is door middel van fysieke activiteit, die helpt het lichaam te stimuleren. Onder degenen die als meer behulpzaam worden beschouwd is rennen (hardlopen), dansen of zwemmen. Ze kunnen ook helpen bij activiteiten die een directe uitoefening van de buikstreek omvatten, zoals buikspieroefeningen.

6. Voeding: gebruik van voedingsmiddelen met laxerende en probiotische eigenschappen

Er zijn veel voedingsmiddelen die het vermogen hebben om darmtransit te stimuleren en ontlasting te vergemakkelijken. Pruimen, sinaasappel, banaan, honing, appel, sla, broccoli, rozijnen, papaja, linzen, zoethout of yoghurt zijn nuttige voorbeelden, evenals alle voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte . Meestal hebben we het hier over fruit, groenten en granen.

7. Gebruik van laxeermiddelen

Naast het bovenstaande en in het geval dat de andere opties niet werken, kunt u gebruik maken van laxeermiddelen gesynthetiseerd op farmacologisch niveau, zoals Dulcolax of Microlax. Natuurlijk moeten we niet vergeten dat het gebruik ervan sporadisch moet zijn en beperkt tot specifieke momenten, want als een langdurig continu gebruik wordt gemaakt, kan dit ervoor zorgen dat ons lichaam de capaciteit om op een natuurlijke manier intestinale motiliteit te genereren of verschillende bijwerkingen vermindert. van variabele ernst.

Bibliografische referenties:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Functionele darmaandoeningen. Gastro-enterologie (in het Engels) 130 (5): 1480 - 91.
• King, E. (2006). Informatie voor de patiënt: constipatie. Spanish Journal of Digestive Diseases, 98 (4). Madrid, Spanje.