Ana María Egido De werkomgeving is een van de belangrijkste bronnen van stress

Stress is een complex en multi-causaal verschijnsel Het treft veel mensen, en het is niet verrassend met het tempo van het leven van westerse samenlevingen. Stress is een reactie, gemanifesteerd als een mentale vermoeidheid die ontstaat als gevolg van eisen of prestaties die we kunnen weerstaan, en gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, niet alleen op psychologisch niveau, maar ook fysiek.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en de triggers"

Interview met Ana María Egido, psycholoog-expert in stress

Vanuit Psychology and Mind willen we dit onderwerp benaderen met een psycholoog-expert in stress. Dit is Ana María Egido, een psychotherapeut bij El Prado Psicólogos, een van de belangrijkste klinieken in Madrid.

Jonathan García-Allen: Goedemorgen, Ana. Stress wordt beschouwd als een van de grote kwaden van onze tijd, maar wat is stress en wat onderscheidt het van angstgevoelens??

Ana María Egido: Stress is een automatische en natuurlijke reactie van het lichaam die optreedt in situaties die bedreigend zijn of een uitdaging vormen voor de persoon. Stress is daarom een ​​adaptieve reactie die afhankelijk is van de eisen van de situatie en de interpretatie van de persoon in termen van middelen en mogelijkheden om ermee om te gaan..

Als de persoon interpreteert de situatie als een uitdaging, dat wil zeggen, geïnterpreteerd dat heeft middelen en capaciteiten om te gaan en dat hun prestatie positief en motiverend voor haar resultaten zullen hebben, wordt spanning als positief beschouwd en door de term "eutrés" wordt aangewezen.

Omgekeerd, als de situatie verder gaat dan de persoon (overbelasting, gebrek aan tijd, gebrek aan of ontbreken van middelen en capaciteiten voor de aanpak van het) of interpreteert het zal negatieve gevolgen hebben voor haar, wordt het genoemd "nood".

Hoewel de termen angst en stress bepaalde gemeenschappelijke componenten hebben, zijn het echt verschillende processen. Aan de ene kant is angst een emotie die ontstaat door een mogelijke dreiging, het is een automatische reactie en de persoon leeft zo onaangenaam. Stress is echter een meer globale reactie, het is eerder een proces dat ons in staat stelt om ons aan te passen aan de eisen of uitdagingen van onze omgeving.

Onder de reacties die voorkomen in de stressreactie kan angst zijn, maar er kunnen ook andere reacties zijn: vreugde, woede, verdriet, etc..

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van stress?

Volgens talrijke studies kunnen de belangrijkste oorzaken van stress zijn: natuurrampen, verlies van een dierbare, economische problemen, overbelasting en gebrek aan voldoening op het werk, problemen in persoonlijke relaties, scheiding of echtscheiding, gebrek aan vrije tijd of slecht management van de tijd, het voorbereiden van een bruiloft, de geboorte van een kind, obsederen over perfectie ...

Welke symptomen wijzen erop dat een persoon stress heeft?

De stressreactie heeft drie manifestatiewijzen, daarom kunnen de symptomen van een andere aard zijn. Symptomen fysiologisch niveau we gevonden: versnelde ademhaling, verhoogde bloeddruk, verhoogde hartslag, verhoogde stress en energie-ondersteuning in de spieren (glucose en vetzuren in het bloed), verwijd (zicht) verzwakt immuunsysteem, verminderde seksuele respons, vermoeidheid of uitputting, onder anderen.

De tweede manier van manifestatie van stresssymptomen is op cognitief niveau, dit vertaalt zich in: geheugenverlies, gebrek aan concentratie, depressie, angst, slapeloosheid, prikkelbaarheid, nervositeit, etc..

Ten slotte is de derde manier waarop het zich kan manifesteren gedragsniveau en verwijst het naar de gevolgen van stress in het gezin, de sociale omgeving en de werkomgeving. Onder de symptomen van dit niveau kunnen we vinden: vermijding van situaties die angst veroorzaken, roken, eten of drinken in overmaat, isolatie, onrust, huilen, etc..

De slijtage die het veroorzaakt, kan worden opgemerkt in verschillende aspecten van onze kwaliteit van leven. Welke effecten of gevolgen heeft stress op onze gezondheid??

Zoals we aan het begin van het interview zeiden, is stress een reactie of een proces waarbij we ons aanpassen aan de uitdagingen van de omgeving waarin we leven, daarom is ons lichaam biologisch voorbereid om stressreacties te leven in heel ons land. leven.

Daarom is er geen onomkeerbare gevolgen voor onze gezondheid, tenzij deze stressreacties blijven langdurig in de tijd en zijn overdreven of overmatige reacties. In dat geval kunt u onderscheid maken tussen ziekten acute stress (uitslag, acne, hoofdpijn, spierpijn, spijsverteringsproblemen, ademhalingsproblemen of pijn op de borst, etc.) en de ziekte van chronische stress (angst, depressie, verslaving, slapeloosheid, colitis nervosa, migraine, seksuele stoornissen, hypertensie, hartinfarct, etc.).

Wat onderscheidt acute stress van chronische stress? Dat is schadelijker?

Acute stress verwijst naar situaties waarin de persoon voor een korte en intense confrontatie staat, situaties waarin we plotseling een oplossingsreactie moeten ontwikkelen, voor de hand liggend, gemakkelijk te identificeren en in het algemeen omkeerbaar zijn..

Echter, chronische stress verwijst naar de blootstelling van de persoon stressoren voor langere tijd (maanden of jaren), vele malen zijn stressfactoren die ons overkomen volledig onopgemerkt voor zijn deel van onze routine (niet zo intens of gemakkelijk te identificeren) en die veel gevaarlijker zijn voor onze gezondheid, en vaak ziekten veroorzaken van een meer permanente, ernstige en soms onomkeerbare ziekte..

In de werkomgeving spreken we van "burn-out" of brandend syndroom, maar wat is het precies?

Het burnout-syndroom verwijst naar een type chronische werkstress. Dit type syndroom komt vooral voor in beroepen die rechtstreeks met mensen omgaan (gezondheidspersoneel, onderwijsprofessionals, posities in klantenservice, enz.).

De belangrijkste kenmerken ervan zijn lichamelijk en mentaal uitgeput raken, progressieve demotivatie bij het uitvoeren van werk en verlies van empathie en interesse in mensen. Het is een gevaarlijk syndroom dat zo snel mogelijk moet worden opgespoord om zo snel mogelijk de juiste middelen te kunnen inbrengen, het vormt een ernstig letsel voor de persoon die het lijdt en zijn familie, voor wat betreft het bedrijf en de mensen die hij dagelijks bijwoont.

Ik heb op je website kunnen lezen dat je in de Prado Psicólogos een programma hebt ontworpen om stress te verminderen, waar bestaat het uit??

Ons programma om stress te verminderen is ontworpen om in ongeveer 10 sessies te worden uitgevoerd. Hoewel we een eerder opgesteld plan volgen, passen we ons altijd aan aan de behoeften en eisen van elke persoon. We beginnen met een werk van opvoeding in emoties, het aan de persoon uitleggen wat stress concreet is, hem helpen om de situaties of mensen te identificeren die het in zijn geval teweegbrengen en de symptomen waardoor hij zich manifesteert.

Zodra we de oorzaken en symptomen in uw specifieke geval goed kennen, werken we een interventieplan uit om het uiterlijk te voorkomen en de nadelige effecten te minimaliseren en te verminderen. Hiervoor hebben we een soort van psychologische behandeling die innovatieve technieken combineert waaronder opvallen, technieken van organisatie en tijdmanagement, slaaphygiënetechnieken, hypnose en zelfhypnose, creatieve visualisatie en ontspanning, mindfulness, etc..

Ons programma is ontworpen voor zowel werkstress als voor mensen die in hun persoonlijke leven last hebben van stress.

Biedt u ook een stressverminderingsprogramma voor bedrijven aan??

Ja, dat is het. We zijn ons ervan bewust dat de werkomgeving momenteel een van de belangrijkste bronnen van stress is en we vinden het erg belangrijk om zowel bedrijven als werknemers te helpen om dit probleem op een professionele en rigoureuze manier te beheren en beheren. Dit soort programma's dragen bij aan het welzijn en de gezondheid van de werknemers, evenals de verhoging van de opbrengst en de productiviteit, waarbij tegelijkertijd het ziekteverzuim wordt verminderd (een van de belangrijkste gevolgen van de stress op de arbeid).

Welk advies zou u onze lezers geven om het optreden van dit fenomeen te voorkomen?

Er zijn veel dingen die we in ons dagelijks leven kunnen doen om te voorkomen dat stress gevaarlijk wordt voor onze gezondheid en ons welzijn.

Allereerst moeten we lezen wat stress echt is en ons niet afschrikken, omdat het een reactie is die ons in staat stelt om te overleven, ons aan te passen aan onze omgeving en erin slagen om de uitdagingen op te lossen die we tegenkomen (zowel positief als negatief).

Om de nadelige effecten te voorkomen of te minimaliseren, raad ik aan een aantal tips te volgen.

Allereerst is het zoeken naar sociale steun, de steun van geliefden dicht bij ons een van de beste manieren om de negatieve effecten van stress te verlichten. Het belang van sociale steun is aangetoond door verschillende studies over dit onderwerp. Op dezelfde manier moeten we dat leren in onze sociale relaties.

Het is ook essentieel om onze tijd te organiseren en te beheren. Vaak zijn we overbelast en vele anderen gebruiken de tijd niet goed, het is gepast om de vereiste vrij te geven en onze beperkingen van tijd en ruimte te kennen, terwijl we een paar minuten per dag gewend zijn om op een evenwichtige manier onze taken en rusttijd te programmeren.

Het is belangrijk om te lachen, om hardop te lachen. Lachen is gezondheid, helpt positieve stemmingen te genereren, verhoogt onze interne kracht. Het is een geneesmiddel dat voor iedereen beschikbaar is en zonder bijwerkingen.

Aan de andere kant raad ik ook aan op zoek te gaan naar momenten per dag waarin we een paar minuten diep kunnen ademen op een rustige plek waar niemand ons stoort..

Daarnaast is het goed om te luisteren naar ontspannende muziek en te genieten van de natuur, een wandeling te maken in een park of, als je de mogelijkheid hebt, langs de kust van de zee of een rivier. Zoek een toegankelijke plek voor je waar je contact kunt maken met de natuur en alle stimuli kunt voelen die je op je pad vindt (luister naar de geluiden, observeer de verschillende landschappen, gebruik ook de aanraking en geur om die plek volledig te voeden).

Nog een tip: neem een ​​warm bad, geen snelle douche, maar een bad of douche met al je zintuigen en weet dat je op dat moment de rust en het welzijn krijgt die je nodig hebt.

Tenslotte oefen je je hobby's: lezen, koken, sporten, zingen, dansen, enz. Wat je hobby ook is, doe het met volledige aandacht.