De 4 soorten sport-warming-up (en hun kenmerken)

Warming-up is een van de belangrijkste fasen van oefening. Dankzij hem zijn onze spieren en onze bloedsomloop bereid om meer energie te verbruiken dan normaal, dankzij de bemiddeling van het endocriene systeem en de hormonale regulatie ervan.

We moeten echter niet vergeten dat er zijn verschillende soorten sportopwarming afhankelijk van het type fysieke activiteit dat we gaan gebruiken tijdens het sporten. In dit artikel zullen we een samenvatting van deze categorieën en hun kenmerken zien.

• Gerelateerd artikel: "Wat is sportpsychologie? Ken de geheimen van een groeiende discipline"

Wat is opwarmen voordat je aan het sporten bent?

Het algemene concept van de warming-up van een sport verwijst naar een reeks oefeningen die gericht zijn op het tegelijkertijd werken aan verschillende spiergroepen van het lichaam, zodat het organisme is voorbereid op de eisen van de sport en voer een activeringsstaat in waar het mogelijk is om fysiek te streven.

Kort gezegd gaat het erom dat het lichaam zijn best kan doen en dat de investering van inspanningen leidt tot een optimale prestatie, het minimaliseren van het risico op letsel en het bereiken van betere doelstellingen.

Hiervoor wordt de temperatuur van de spieren verhoogd en de hartslag versneld, processen die een snelle en efficiënte krachtafgifte mogelijk maken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is het syndroom van overtraining en wat zijn de symptomen"

De belangrijkste soorten sport-warming-up

Laten we nu eens kijken wat voor soort warming-up de oefeningen zijn en wat hun functies zijn.

1. Algemene verwarming

De belangrijkste functie van algemene verwarming is om zoveel mogelijk spieren voor te bereiden op de activiteit die zal komen, zonder te focussen op een bepaalde spiergroep. Het wordt gebruikt zodat het hele lichaam globaal in een fase van activering en optimalisatie van calorieverbranding komt.

Om dit soort warming-up te doen, worden bewegingen uitgevoerd die niet gepaard gaan met het uitoefenen van veel kracht. Dat wil zeggen, oefeningen die spieren activeren die zich door het lichaam verspreiden en van gemiddelde of matige intensiteit. Bijvoorbeeld op de elliptische trainer lopen of hardlopen zonder te sprinten.

2. Specifieke verwarming

In de gesegmenteerde opwarming, of specifiek, werken we met de spieren en gewrichten die direct betrokken zijn bij het soort oefening dat we gaan uitvoeren.

Normaal gesproken bestaat dit type warming-up uit het uitvoeren van de oefening die we dan zullen doen, het oefenen met lage of zeer lage intensiteit. Als we bijvoorbeeld een bankdrukken uitvoeren, zal de gesegmenteerde verwarming de balk verhogen door schijven toe te voegen die heel weinig wegen, zodat we veel herhalingen kunnen doen.

Hoewel de algemene warming-up één keer wordt gedaan en geldig is voor de hele sessie, is het mogelijk (en raadzaam) om in elke sessie verschillende fasen van gesegmenteerde verwarming uit te voeren, één elke keer dat de activiteit wordt gewijzigd of van spiergroepen naar werk.

3. Dynamische verwarming

Als de voorgaande soorten opwarming worden gedifferentieerd, met name met nadruk op de lichaamsdelen die hierbij betrokken zijn, is in dit geval het belangrijkste kenmerk de aard van de activiteit die moet worden uitgevoerd.

De dynamische verwarming onderscheidt zich door zeer gevarieerde biologische processen in de praktijk te brengen: Kracht, flexibiliteit, proprioceptie en evenwicht, controle van de ademhaling, verscherping van reflexen, enz..

Dus, doet een beroep op zowel fysieke als psychologische eigenschappen om ons de fysieke en mentale toestand te laten ingaan die ons voorbereidt om naar behoren te functioneren wanneer we echt de sport of de oefening doen waarvoor we trainen.

Snel een reeks oefeningen doen zonder te pauzeren door een circuit, hoewel met een gemiddelde intensiteit, valt in deze categorie.

4. Preventieve opwarming

Het behandelt de implementatie van specifieke instructies aangegeven door een professional die heeft gegeven richtlijnen om een ​​specifiek soort letsel of verslechtering van een letsel te voorkomen dat bestaat al.

Om zijn eigen reden van zijn, is het van lage intensiteit, hoewel de aard ervan sterk kan variëren, afhankelijk van de situatie en het mogelijke risico voor degenen die aan sport doen.

Bibliografische referenties:

• Anderson, D. (1989). De discipline en het beroep. Stichtingen van Canadese Lichamelijke Opvoeding, Recreatie en Sport Studies. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Effecten van warming-up op fysieke prestaties: een systematische review met meta-analyse". Journal of Strength and Conditioning Research. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R; Junge, A; Bizzini, M.; Verhagen, E .; Chomiak, J; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J; Lichtenstein, E .; Beaudouin, F; Faude, O. (2017). "Een multinationale cluster gerandomiseerde gecontroleerde trial om de werkzaamheid van '11 + kinderen 'te beoordelen: een opwarmprogramma om verwondingen bij kinderen in het voetbal te voorkomen." Sportgeneeskunde.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Uitgebreid warming-up-programma om blessures bij jonge vrouwelijke voetballers te voorkomen: cluster-gerandomiseerde gecontroleerde trial." BMJ, 337: a2469