De 12 voordelen van krachttraining

Het is wetenschappelijk bewezen dat lichaamsbeweging vele voordelen biedt voor de gezondheid van mensen.

Of het nu gaat om cardio- of krachttraining, ons lichaam zal sport praktisch waarderen. Deze laatste vorm van training (met gewichten) wordt echter meestal alleen geassocieerd met die mensen die hun lichaamsesthetiek willen verbeteren, en in de ogen van sommige personen is het minder effectief om cardio te verbeteren.

Voordelen van trainen met gewichten

Maar is het echt zo?? Wat zijn de voordelen van trainen met gewichten? In de volgende regels vindt u de antwoorden op deze vragen.

1. Verminder stress

Lichamelijke training in het algemeen helpt stress te verminderen, en krachttraining doet het ook. Naast een ideale manier om spanningen los te laten na een lange dag werken, ontspant gewichtstraining ons na de intensieve sessie met halters of vrije gewichten.

zijStudies suggereren dat deze vorm van training de productie van norepinephrine verhoogt (noradrenaline), een neurotransmitter die de reactie van de hersenen op stress kan matigen. Het vermindert ook de niveaus van cortisol, een hormoon dat de energie regelt en mobiliseert in stressvolle situaties, maar dat in overtollige of in onnodige situaties bijwerkingen veroorzaakt.

2. Je zult meer leven

Lichaamsbeweging is gezondheid en krachttraining helpt om meer te leven. Omdat deze laatste vorm van lichaamsbeweging helpt de spiermassa te vergroten, ontdekte een onderzoek van de Universiteit van Californië in Los Angeles (UCLA) dat hoe meer spiermassa, hoe minder kans om vroegtijdig te overlijden..

Daarom. krachttraining zou de levensverwachting van mensen helpen verhogen.

3. Help om beter te slapen

Gewichtstraining helpt om beter te slapen, omdat het de afgifte van serotonine stimuleert, wat de niveaus van melatonine in het lichaam verhoogt, een hormoon dat tussenbeide komt in de synchronisatie van de natuurlijke cyclus van slaap en waakzaamheid.

Een onderzoek dat in 2012 werd uitgevoerd, toonde aan dat proefpersonen die drie dagen per week weerstandstraining uitvoerden de kwaliteit van de slaap verbeterden in vergelijking met degenen die niet trainden.

4. Vetverlies

EHet is niet ongebruikelijk dat veel mensen vetverlies associëren met aerobe training, denkend dat over lange afstanden het lichaam veel meer vet verbrandt. Studies wijzen er echter op dat een training met een hoge intensiteit niet alleen calorieën verbrandt tijdens de training, maar ook daarna, omdat het de stofwisseling verhoogt en daarom de calorieën blijft verbranden gedurende de volgende 24 uur na de trainingssessie.

5. Je zult meer calorieën verbranden terwijl je rust

Na verloop van tijd zorgt de toename van de spiermassa ervoor dat het basale metabolisme toeneemt.

Basaal metabolisme is de calorieën die worden verbrand als we geen fysieke activiteit verrichten, dat wil zeggen, het is de energie die nodig is om de correcte werking van de organen, ademhaling, lichaamstemperatuur, enz. te handhaven. Dit zorgt ervoor dat, zelfs als we rusten, ons lichaam meer calorieën verbrandt.

6. Meer kracht

Als het onze wens is om kracht te vergroten, is gewichtheffen ongetwijfeld de training bij uitstek.

Dat betekent niet dat dit de enige fysieke capaciteit is waarmee we met deze methode kunnen werken, want met het optillen van gewichten is het mogelijk om kracht, weerstand, snelheid te werken ... Nu, de verbetering in de verschillende fysieke kwaliteiten zal afhangen van verschillende variabelen, zoals volume of intensiteit, etc..

7. Gezondere botten

Grotere spiermassa is niet het enige positieve resultaat van het heffen van gewichten, maar de botten worden ook versterkt. Volgens onderzoek verhoogt gewichtstraining de botdichtheid en osteocalcine-niveaus, een indicator voor botgroei, met 19%.

8. Verbetert het uithoudingsvermogen en ook de cardiovasculaire capaciteit

Krachttraining heeft zijn voordelen, net als aërobe training, en hoewel de overgrote meerderheid van mensen gewichtstraining gewoonlijk alleen associeert met krachttraining, lijkt gecombineerde oefening de beste optie om beide fysieke kwaliteiten te verbeteren.

Een methodiek die beide vormen van training gebruikt, is een gemengde training. Deze aanpak versterkt de spieren, biedt cardiovasculaire voordelen, en volgens een L.H. Willis, die in 2012 plaatsvond, verifieerde, de voordelen van deze vorm van training zijn groter dan afzonderlijk.

9. Vermindert het risico op letsel

Sinds krachttraining vermindert de sterkte van botten, bindweefsels en gewrichten, vermindert ook de kans op blessures en voorkomt ze. Gewrichten, pezen en sterke gewrichtsbanden zijn essentieel om de pijn van osteoporose te voorkomen, en ook om de sportprestaties te verbeteren.

10. Het helpt je om meer te rennen en om beter te presteren in veel sporten

daarom, krachttraining helpt sporters om meer te presteren in combinatie met andere soorten training. Bijvoorbeeld, een 200 meter hardloper die de anaërobe weerstand met sprints werkt, kan ook de snelheid verhogen als hij krachtoefeningen doet met gewichten voor de onderste romp.

11. Therapietrouw

Het is gemakkelijker om een ​​dieet te volgen als we trainen. Dit is wat een studie van de Universiteit van Pittsburgh suggereert, waaronder een steekproef van 169 onderwerpen met overgewicht. Volgens de resultaten konden de proefpersonen die een dieet volgden en volgden, de dagelijkse inname van 1500 calorieën controleren in vergelijking met degenen die niet met gewichten trainden. Ook aten de laatste meer suiker en vetrijke producten.

12. Het verbetert de gezondheid van het hart

Hoewel krachttraining niet bekend staat als een cardiovasculaire oefening, verbetert het ook de gezondheid van het hart. Studies suggereren dat weerstandsroutines met gewichten de bloeddruk verlagen, in sommige gevallen net zo effectief als medicijnen. De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen ten minste twee keer per week krachttraining uitvoeren.