Weet je waarom we niet kunnen voorkomen dat de droom ons binnenkomt?

Dit is de miljoen dollar vraag. Ofwel door te blijven werken, studeren of gewoon een film kijken op de bank we kunnen niet wakker blijven, zelfs een stimulerend drankje nemen (koffie, thee of energiedrankjes). Hoewel dit niet het meest aan te raden is, omdat ze de verzoening van de slaap kunnen voorkomen, terwijl we echt op latere momenten in slaap willen vallen. Hoeveel mensen zijn er die zeggen dat ze na het eten tot het einde van de dag geen koffie of thee kunnen drinken?

Is het niet met je gebeurd dat er soms momenten zijn dat de droom meer terugkomt? We spreken van tijden waarin we ons niet verlaten, net zoals we slapen. Bovendien lijkt het erop dat we de hele dag een pauze slepen die ons niet verlaat, hoezeer we ook de uren van rust vergroten

"Als het goed is om te leven, is het nog steeds beter om te dromen, en het beste van alles, om wakker te worden"

- Antonio Machado -

Melatonine, slaapregelaar

Nou, dit alles is mede te danken aan het slaapregulerende hormoon: melatonine, dat helpt om de tijd die nodig is om in slaap te vallen, te verminderen. Dit hormoon wordt gesynthetiseerd uit een aminozuur, tryptofaan, dat we kunnen verkrijgen door te eten door te eten:

• ei
• Vis (tonijn, kabeljauw, mosselen, garnalen)
• Peulvruchten of granen (soja, tarwe, gerst)
• Noten (pinda's, noten)
• Sommige vruchten (banaan, ananas, avocado)

Hormonen die de slaap reguleren

Weet u hoe deze natuurlijke slaappil werkt, wat het feit dat we 's morgens,' s middags of 's nachts (ochtend-, tussen- of avondprofiel) meer alert en actief zijn, conditioneert? Het wordt gesynthetiseerd in de pijnappelklier, een fundamentele hersenstructuur om het circadiaanse ritme te reguleren. Het circadiane ritme is op zijn beurt degene die het kompas aangeeft van een reeks biologische processen die het mogelijk maken om de activiteit van de hersenen aan te passen aan de tijd van de dag (lichte en donkere cycli)..

Om die reden, Natuurlijk licht is de belangrijkste regulator van melatonine, dat de synthese en accumulatie ervan veroorzaakt, zodat wanneer de avond valt het in bloed zal worden vrijgegeven. Het bereikt zijn maximale bloedwaarden rond 02:00 uur en 04:00 uur, en vanwege zijn onherstelbare invloed, in slaap vallen, wat we ook doen.

De grafiek toont de verschillende profielen, afhankelijk van het begin van uw circadiane melatonineritme.

Dit is een van de redenen waarom je op maandagochtend geen 100% prestatie krijgt! Tot 12 uur ben je geen persoon!

Een hormoon zijn, wordt gereguleerd door andere hormonen onder de hersencontrole van circadiane cycli. Sommige van deze hormonen die van invloed zijn op de melatoninespiegel zijn dopamine en noradrenaline, die de productie en afgifte ervan remmen.

Er zijn verschillende situaties en aandoeningen die de regulatie van al deze hormonen beïnvloeden, waardoor ze uit balans raken, slaapstoornissen veroorzaken, zoals slapeloosheid, jetlag bij intercontinentale reizen, hoofdpijn, slaapproblemen bij nachtarbeiders, narcolepsie, enz..

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WGO) hebben dergelijke aandoeningen invloed op 40% van de wereldbevolking en een derde van de volwassenen in Spanje.

Waarom baby's en kinderen zo snel in slaap vallen en volwassenen er zo lang over doen (zo erg zelfs dat we zelfs slapeloosheid krijgen)?

Kinderen hebben een veel hogere productiecapaciteit voor melatonine (ongeveer 8-10 keer meer) dan oudere kinderen. Op basis hiervan zouden we een eenvoudige verklaring kunnen geven voor de verschillen in snelheid en aantal uren slaap tussen kinderen en ouderen, die maar een paar uur kunnen slapen..

Wanneer het tijd is om wakker te worden, hoe gebeurt het dan als we bepaalde niveaus van melatonine blijven hebben??

In tegenstelling tot melatonine neemt cortisol het over als de zon opkomt. Het is degene die ons wakker maakt na onze ontmoeting met Morfeo. Cortisol is degene die ons 's morgens wakker houdt en ons activeert zodat we de dag met energie kunnen beginnen.

Het wordt geregeld met natuurlijk licht, maar ook met het niveau van stress, waar het niet stopt met produceren en daarom we kunnen niet gemakkelijk slapen als we gestrest zijn. Nadat je hebt uitgelegd hoe melatonine in de slaap werkt en weet dat je het effect kunt verbeteren door simpelweg verschillende soorten voedsel te eten, zorg dan voor je slaap en verander je tijd niet!

Zeven fascinerende feiten over dromen? Ik droomde de blinde man die ik zag en wanneer ik droomde? Ik overwoog wat ik wilde ?? De wereld van dromen fascineert en intrigeert ons op hetzelfde moment. Wilt u meer informatie over hen weten? Meer lezen "