Delen:
Wat zijn cognitieve vervormingen?
Cognitieve vervormingen zijn die foutieve manieren waarop we informatie moeten verwerken, dat wil zeggen, verkeerde interpretaties van wat er om ons heen gebeurt, en genereert meerdere negatieve gevolgen. Mensen met depressie hebben een visie op de werkelijkheid waarin cognitieve vervormingen een grote rol spelen.
In meer of mindere mate, we kunnen allemaal wel eens presenteren, een soort van cognitieve vervorming. Weten hoe we ze moeten detecteren en analyseren, zal ons helpen om een duidelijkere geest te hebben, meer realistische en vooral positieve attitudes te ontwikkelen. We presenteren hieronder wat de belangrijkste cognitieve vervormingen zijn:
personalisatie
Personalisatie verwijst naar wanneer mensen zich 100% verantwoordelijk voelen voor gebeurtenissen waarin ze nauwelijks hebben deelgenomen of zelfs in die gevallen waar ze helemaal niet hebben deelgenomen.
Bijvoorbeeld, Ana's zoon, heeft een examen gedaan en is geschorst. Ana denkt dat ze heeft gefaald in de opvoeding van haar zoon, dat ze een fout heeft gemaakt, want als ze het goed had gedaan, zou haar zoon het goedgekeurd hebben.
Selectieve abstractie of filtering
De selectieve abstractie of filtering bestaat erin de aandacht te vestigen op die negatieve en inadequate aspecten, volgens onze schema's en negeer of houd gewoon rekening met de rest van de informatie.
Het negatief wordt gefilterd, het positieve wordt vergeten. Maria heeft voor haar verjaardag een cheesecake gemaakt en heeft negen vrienden uitgenodigd. Bijna iedereen houdt van Maria's cake, behalve Laura die zegt dat de jam die het bedekt niet zo goed is. Maria voelt zich slecht en denkt dat de taart een ramp is. (Het is alleen gebleven met het negatieve, heeft de positieve aspecten volledig weggelaten).
overgeneralisatie
Overgeneralisatie is de neiging te geloven dat als er ooit iets is gebeurd, dit nog vele malen zal gebeuren. Bijvoorbeeld, Pedro heeft Sonia na tweeënhalf jaar relatie verlaten. Pedro denkt: "niemand anders zal van me houden", "Ik zal nooit iemand vinden die bij me wil zijn".
Maximalisatie en minimalisatie
De cognitieve vervorming bekend als Maximalisatie en minimalisatie bestaat uit het vergroten van de eigen fouten en de successen van anderen en het minimaliseren van iemands successen en fouten.. Bijvoorbeeld: "Ik geef niet om de successen die ik in het verleden heb behaald, ze doen er niet meer toe. Het gaat er nu om dat ik die ernstige fout heb gemaakt. '
Gepolariseerd denken
Gepolariseerd denken gaat over het beoordelen van gebeurtenissen op een extreme manier, zonder rekening te houden met de tussenliggende aspecten. Zie dingen wit of zwart, vals of waar.
Bijvoorbeeld, "Als ik deze baan niet perfect krijg, zal het de moeite niet waard zijn geweest, het zal een ramp zijn" of iemand die geen werk vindt dat denkt "ik ben incompetent en nutteloos". Het is een van de meest gebruikte cognitieve vervormingen in discussies met anderen wanneer we termen gebruiken als "altijd", "nooit", "alles" of "niets".
Emotioneel redeneren
Emotioneel redeneren verwijst naar de veronderstelling, door mensen dat hun emoties weerspiegelen hoe de dingen zijn. Geloof dat wat je emotioneel voelt, noodzakelijk waar is.
Als iemand geïrriteerd raakt, komt dat omdat iemand iets heeft gedaan om hem te irriteren. "Ik voel me incompetent, dan ben ik incompetent" of "Ik voel me zo, daarom moet het waar zijn".
Affirmaties van "zou moeten", "Ik moet"
De "zou moeten" of "ik moet" zijn starre en onbuigzame overtuigingen over hoe de een of de anderen zouden moeten zijn. Egocentrische eisen bevorderen zelfkritiek, terwijl die gericht op anderen de voorkeur geven aan woede, woede en agressiviteit.
Sommige voorbeelden kunnen zijn, "Ik had meer aandacht moeten hebben voor mijn man en hij zou me niet hebben verlaten", "Ik mag geen fouten maken", "anderen moeten goed met mij omgaan" of "Ik moet iedereen leuk vinden".
Willekeurige gevolgtrekking
Een ander type cognitieve vervorming is De arbitraire gevolgtrekking die erin bestaat bepaalde veronderstellingen als vanzelfsprekend te beschouwen, ook al is er geen bewijs voor. Er zijn twee manieren om dit te doen:
- Gedachte waarzeggerij. Geloof in wat anderen denken en waarom ze zich gedragen zoals ze doen. "Wat ze wil, is om me nerveus te maken", "Wat ze wil is om me uit te lachen", "Ze heeft medelijden met me" of "Ze is bij je voor je geld".
- Waarzeggerij van de toekomst. Wacht tot de dingen fout zijn gegaan, zonder de mogelijkheid neutraal of positief te laten zijn. "Ik ga opschorten".
etiquetación
"Labels" pejoratief om zichzelf te beschrijven, in plaats van de feiten of kwaliteiten nauwkeurig te beschrijven, is het ook een andere verkeerde manier van denken. Bijvoorbeeld, "Ik ben nutteloos" in plaats van "Ik heb een fout gemaakt maar soms haal ik het niet". Nu u ze kent, is het werken met hen het belangrijkste. Ga je gang!