Wat zegt de wetenschap over meditatie?

Meditatie is populair geworden, zodat het op een natuurlijke manier in ons leven is geïntegreerd in verschillende omgevingen en met verschillende doelen. Niet tevergeefs, meditatie heeft meerdere voordelen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Misschien is daarom het mediteren in de mode.

Veel mensen wijzen echter meditatie af omdat ze er niet in geloven. maar meditatie is geen religie: je hoeft geen vertrouwen te hebben dat meditatie werkt. Noch is er magie in, noch is het een kwestie van geluk.

Veel van de voordelen die worden toegekend aan meditatie zijn wetenschappelijk bewezen. En, in het proces, zijn veel meer voordelen en voordelen gevonden.

Vervolgens zullen we de meest opmerkelijke meditatie-voordelen zien die onderzoekers de afgelopen jaren hebben gevonden. Onderzoek naar de voordelen van meditatie gaat door, dus de voordelen die we hieronder verzamelen, zijn waarschijnlijk slechts het begin.

Meditatie maakt je creatiever

Een van de meest interessante voordelen van meditatie is dat het creativiteit aanmoedigt en daarom verhoogt. In dit verband bleek uit een studie uit 2012 van de Universiteit van Leiden, in Nederland en een daaropvolgende studie van dezelfde universiteit in 2014, dat Bepaalde meditatietechnieken kunnen creatief denken bevorderen.

Volgens deze studies noemden ze in de meditatie 'open monitoring', waarbij de deelnemers ontvankelijk zijn voor alle gedachten en sensaties zonder zich te concentreren op een bepaald concept of object, ze hadden een betere prestatie in de taken van divergent denken en ze genereerden meer nieuwe ideeën dan voorheen.

Deze bevindingen ondersteunen de overtuiging dat Meditatie kan een blijvende invloed hebben op de menselijke cognitie, inclusief hoe we nieuwe ideeën bedenken en hoe we gebeurtenissen ervaren, niet alleen voor ervaren mediteerders, maar ook voor beginners die baat hebben bij meditatie.

Meditatie vermindert stress en angst

Een van de meest opvallende voordelen die eraan wordt toegeschreven, is dat het helpt stress te verminderen en te voorkomen.Een studie gepubliceerd in januari 2017, uitgevoerd door Georgetown University, VS, vond dat Ontstekingshormoonreacties op stress waren verminderd na meditatietraining, concreet na de beoefening van mindfulness. Deze rigoureus ontworpen klinische proef heeft objectief fysiologisch bewijs gevonden dat bewuste meditatie angst bestrijdt.

De onderzoekers ontdekten dat Patiënten met een angststoornis hadden de stresshormoonresponsen en ontstekingen in een stressvolle situatie drastisch verminderd na het nemen van een bewuste meditatiecursus, terwijl patiënten die een cursus voor stressmanagement namen zonder meditatie de reacties hadden verslechterd.

Een andere studie gepubliceerd in mei 2017, opgesteld door onderzoekers van de University of Waterloo, Canada, vond dat slechts 10 minuten meditatie helpen angstige mensen een betere focus hebben. De studie, waarbij de impact van meditatie op 82 deelnemers die angst ervoeren, werd geëvalueerd, vond dat de ontwikkeling van een actueel bewustzijn de repetitieve denkincidenten, buiten de taak, een kenmerk van angst verminderde..

De onderzoekers verklaren dat de rondzwervende geest bijna de helft vertegenwoordigt van de dagelijkse stroom van bewustzijn van een persoon. Voor mensen met angst, kunnen repetitieve gedachten buiten het huiswerk een nadelig effect hebben op hun vermogen om te leren, taken te voltooien of zelfs veilig te functioneren.

Meditatie verbetert de mentale en lichamelijke gezondheid en weerstand tegen stress

Veel mensen rapporteren positieve gezondheidseffecten door het beoefenen van yoga en meditatie, en ervaren mentale en fysieke voordelen met deze praktijken. We moeten echter nog veel leren over hoe deze praktijken de gezondheid van de geest en het lichaam beïnvloeden.

Een nieuw onderzoekartikel, gepubliceerd in augustus 2017, onderzoekt de effecten van yoga en meditatie op mensen door het observeren van fysiologische en immunologische markers van stress en ontsteking. Door de deelnemers aan een intensieve retraite met deze drie maanden durende disciplines te bestuderen, ontdekten de onderzoekers dat de praktijken hadden een positieve invloed op de fysiologische en immunologische markers van stress en ontsteking en bovendien verbeterde het subjectieve welbevinden.

Dit artikel, gepubliceerd in Frontiers in Human Neuroscience, onderzoekt de effecten van yoga en meditatie op van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), activiteit op de hypothalamische effecten van de bijnierhypofyse (HPA) en ontstekingsmarkers. Door de deelnemers aan een intensieve yoga- en meditatieretraite van 3 maanden te bestuderen, ontdekten de onderzoekers dat de oefeningen hadden een positieve invloed op de BDNF-signalering, de respons op cortisol-ontwaking (CAR) en immunologische markers, evenals het verbeteren van het subjectieve welbevinden.

Uit de gegevens bleek dat deelname aan de ontwenning gepaard ging met een zelfgerapporteerde afname van angst en depressie, evenals een toename van opmerkzaamheid. Het onderzoeksteam zag toenames in de plasmaconcentraties van BDNF, een neuromodulator die een belangrijke rol speelt bij het leren, het geheugen en het reguleren van complexe processen zoals ontsteking, immuniteit, stemmingsregulatie, de reactie op stress en het metabolisme.

Ze zagen ook een toename in de omvang van de waakreactie van cortisol (CAR) die deel uitmaakt van de hypothalamische suprarenale as van de hypofyse (HPA), wat duidt op een betere weerstand tegen stress.

Meditatie verandert de hersenstructuur en genexpressie

Een onderzoek uit 2011, uitgevoerd door onderzoekers van het Massachusetts General Hospital in de VS, gepubliceerd in het tijdschrift Psychiatry Research: Neuroimaging, onthulde dat meditatie, specifiek mindfulness-meditatie, kan meetbare veranderingen veroorzaken in de hersengebieden die samenhangen met geheugen, zelfgevoel, empathie en stress. Deze studie was de eerste om de veranderingen te documenteren die werden geproduceerd door meditatie in de loop van de tijd in de grijze herseninhoud.

Na de analyse van de magnetische resonantiebeelden, die zich concentreerden op gebieden waar de verschillen geassocieerd met meditatie in eerdere studies werden waargenomen, vonden ze een grotere dichtheid van grijze stof in de hippocampus, dat is bekend dat het belangrijk is voor leren en geheugen, en in structuren geassocieerd met zelfbewustzijn en introspectie. De door deelnemers aan stress gerapporteerde verminderingen correleerden ook met de afname van de grijze materiedichtheid in de amygdala, waarvan bekend is dat het een belangrijke rol speelt bij angst en stress.

Een ander onderzoek, uitgevoerd aan het einde van 2013 door onderzoekers uit Wisconsin, Spanje en Frankrijk, werd gepubliceerd in het tijdschrift Psychoneuroendocrinology, gerapporteerd voor de eerste keer specifieke moleculaire veranderingen die in het lichaam optraden na een periode van bewuste meditatie.

De studie onderzocht de effecten van een dag van intensieve mindfulnessoefeningen op een groep ervaren mediteerders, vergeleken met een groep ongetrainde controlepersonen die deelnamen aan rustige en niet-meditatieve activiteiten. Na acht uur mindfulness oefenen, "De mediteerders" toonden een reeks genetische en moleculaire verschillen, inclusief veranderde niveaus van genregulerende machines en verminderde niveaus van pro-inflammatoire genen, die op hun beurt correleerden met sneller fysiek herstel van een stressvolle situatie.

"Het meest interessante is dat de veranderingen werden waargenomen in de genen die de huidige doelstellingen zijn van ontstekingsremmende en pijnstillende geneesmiddelen", leg de onderzoekers uit

Meditatie kan compenseren voor DNA-reacties die stress veroorzaken

Een recentere studie, uitgevoerd door de Universiteit van Coventry, in het Verenigd Koninkrijk, heeft uitgewezen dat zowel mind-body (MBI) -interventies, als meditatie, yoga en Tai Chi ons niet alleen ontspannen, maar ook dat kan "Reverse" of compenseert bepaalde delen van ons DNA die een risicofactor zouden kunnen zijn.

Het onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in immunologie, beoordeelt meer dan een decennium aan studies waarin wordt geanalyseerd hoe het gedrag van onze genen wordt beïnvloed door verschillende MBI's. De onderzoekers concluderen dat wanneer de 18 studies samen worden onderzocht - met 846 deelnemers ouder dan 11 jaar-, deze onthullen een patroon in de moleculaire veranderingen die in het lichaam optreden als gevolg van de MBI en hoe deze veranderingen de mentale en fysieke gezondheid van patiënten ten goede komen.

Onderzoekers concentreren zich op hoe genexpressie wordt beïnvloed. Dat wil zeggen, ze richten zich op de manier waarop genen worden geactiveerd om eiwitten te produceren die de biologische samenstelling van het lichaam, de hersenen en het immuunsysteem beïnvloeden..

Onderzoekers merken op dat miljoenen mensen over de hele wereld al genieten van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging-interventies, zoals yoga of meditatie, maar wat ze misschien niet beseffen, is dat deze voordelen beginnen op moleculair niveau en kunnen de vorm van onze genetische code veranderen. "Deze activiteiten laten wat we noemen een moleculaire handtekening achter in onze cellen, waardoor het effect dat stress of angst op het lichaam zou hebben, wordt omgekeerd door de manier waarop onze genen zich uiten te veranderen, wat ons welzijn verbetert.", zij leggen het uit.

Meditatie verlicht pijn

Pijnhulp is een van de gebieden waarop onderzoek naar meditatie grote belangstelling toont. In die zin, een studie van de Universiteit van Leeds Beckett, in het Verenigd Koninkrijk, gepubliceerd in juni 2017, vond dat meditatie kan een goedkoper alternatief zijn voor traditionele pijnstillers.

Volgens de studie kunnen slechts tien minuten mindfulness-meditatie als een alternatief voor analgetica worden gebruikt. De resultaten van de studie suggereren dat een enkele mindmedness-meditatiesessie van tien minuten, toegediend door een therapeut, kan de pijnstolerantie, de pijndrempel verbeteren en de angst voor pijn verminderen.

Andere eerdere onderzoeken hadden de mogelijkheid onderzocht om pijn te verlichten zonder opioïden door meditatie. Dit is het geval bij een onderzoek dat in maart 2016 werd uitgevoerd door Wake Forest Baptist Health in de VS. gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Neuroscience. Deze studie vond dat Na een korte periode van meditatietraining kan experimenteel veroorzaakte pijn worden verminderd.

De onderzoekers leggen dat uit Deze resultaten zijn vooral belangrijk voor diegenen die een tolerantie hebben opgebouwd voor opiaat-gebaseerde medicijnen en op zoek zijn naar een niet-verslavende manier om hun pijn te verminderen. "Wij geloven dat meditatie kan worden gebruikt in combinatie met andere traditionele therapieën met medicijnen om pijnverlichting te verbeteren zonder verslavende bijwerkingen en andere gevolgen van opioïde drugs te veroorzaken", zeggen ze.

Een eerdere studie, opgesteld door hetzelfde centrum en gepubliceerd in 2015, vond dat Bewuste meditatie vermindert pijn effectiever dan placebo. De studie gebruikte een tweerichtingsbenadering, pijnscores en beeldvorming van de hersenen, om te bepalen of mindfulness-meditatie gewoon een placebo-effect heeft of de effecten ervan.

Deze studie toonde aan dat studiedeelnemers die mindfulness-meditatie beoefenden een grotere pijnverlichting rapporteerden dan placebo. aanzienlijk, hersenscans toonden aan dat bewuste meditatie zeer verschillende patronen van activiteit produceerde dan die geproduceerd door placebo om pijn te verminderen.

Onderzoek naar de effecten van continue meditatie

We hebben alleen gesproken over enkele van de studies die de effecten van meditatie hebben aangepakt. Zonder twijfel, Zoveel belangstelling reageert op de observatie van voordelen die verder gaan dan mythen en overtuigingen. Natuurlijk ook van het placebo-effect.

Wat geen bewijs nodig heeft, is het feit dat, als je wilt controleren of dit werkt, moet je het zelf proberen, met een open geest, zonder oordelen. Zodra u het hebt gedaan, kunt u de resultaten evalueren.

Hardlopen, een geweldige vorm van meditatie Hardlopen is als een balsem, een manier om door je problemen te navigeren, om aan negatief denken te ontsnappen of om persoonlijke demonen te overwinnen Lees meer "