9 tips om de concentratie te verbeteren (ondersteund door de wetenschap)

Volgens de Koninklijke Academie van de Spaanse taal, concentratie is "de actie en het effect van aandachtig focussen op iets".

Voor ons dagelijks leven, het is belangrijk om te leren concentreren. Een goed concentratievermogen helpt ons enorm veel effectiever te zijn bij het uitvoeren van een taak. De voordelen van een goede concentratie zijn talrijk: vergroot ons geheugen, onze effectiviteit bij het nemen van beslissingen, onze nauwkeurigheid en onze behendigheid in de uitdaging die we hebben.

Verbetering van de concentratie met 9 eenvoudige technieken

Een goede concentratie hebben is erg verbonden met het veel beter kunnen behouden en herinneren. In die zin is concentratie een goede deugd om een ​​vloeibaar geheugen te hebben. Als we erin slagen om concentratie te ontwikkelen, zal ons geheugen ook verbeteren.

De basisstrategiestrategieën zijn gekoppeld aan twee fundamentele aspecten: vermijd externe afleiders en, aan de andere kant, een mentale toestand met een adequaat niveau van activering om de focus op de taak voor een bepaalde tijd te kunnen handhaven.

Om de aspecten en omstandigheden te verduidelijken die ons in staat stellen om de targeting te verbeteren, hebben we in het artikel van vandaag negen strategieën en technieken samengesteld die u kunnen helpen deze vaardigheden te verbeteren die zo nuttig zijn voor het dagelijks leven.

Mogelijk bent u geïnteresseerd: "13 praktische strategieën om het geheugen te verbeteren"

1. Rust genoeg uren uit

Een belangrijk punt: om ons goed te kunnen concentreren, moeten we uitgerust zijn. Als we voldoende uren slapen, hebben we de hersenen en het cognitieve herstel nodig om de volgende dag perfect te kunnen presteren. Goed slapen geeft ons een staat van helderheid in het wakker zijn.

Het is een gebruikelijk advies voor studenten: de dag voor een examen moet je goed slapen. Want als je niet genoeg rust, zullen we op het moment van de test verspreid zijn en zullen we minder geheugen hebben. Tijdens de uren waarin we slapen voeren de hersenen een "reset" uit van bepaalde functies, zodat we de volgende dag de informatie en prikkels veel beter kunnen verwerken. Ook slapen van acht uur is ook erg goed voor ons langetermijngeheugen.

Het is van fundamenteel belang dat we de nodige uren slapen, zodat onze mentale toestand voldoende helder is om de aandacht vast te houden. Wanneer we moe zijn of slecht hebben geslapen, lijden de hersenen en kunnen de mentale processen die samenhangen met geheugen en focussen niet 100% opleveren. Bovendien kan gebrek aan slaap ongemak in de ogen en een tijdelijk wazig zicht veroorzaken, wat een serieus probleem is. Daarom, als basis van alles, een goede rust.

2. Kauwgom

Het lijkt misschien een beetje vreemd, maar kauwgom is goed voor onze concentratie. Dit wordt aangegeven door verschillende wetenschappelijke studies: kauwgom helpt ons informatie op korte termijn te onthouden.

Bovendien kan het een element zijn dat ons in staat stelt ons beter te concentreren op de taak die we moeten uitvoeren, vooral in tests en testen waarvoor ons auditieve en visuele geheugen vereist is.

3. Schrijf met papier en pen

We zijn erg gewend om dingen op het toetsenbord van de computer te schrijven. Het is een automatische schrijfmethode die ons veel positieve dingen toestaat, maar het is niet het beste voor onze concentratie of ons geheugen.

Als we met de hand schrijven, zullen onze hersenen zich beter concentreren om zich te concentreren en zullen gemakkelijker de gegevens en notities onthouden die voortkomen uit ons eigen handschrift, volgens Lizette Borreli voor Medical Daily. Een betere concentratie wanneer we de ideeën schrijven, zal een steun zijn voor ons langetermijngeheugen. die datadagen en zelfs weken later zal kunnen redden.

4. Beheer stress

Ben je erg gevoelig voor stress? Wanneer we ons in een staat van spanning bevinden, zien we ons vermogen om ons te concentreren op iets zeer beperkts.

Om onze geest een tijdje een cognitief veeleisende activiteit te laten doen, moeten we genieten van een mentale toestand die niet te ontspannen is (die ons zou doen slapen en het schaars bewaren van gegevens), noch overdreven actief (in dat geval zouden we zo nerveus zijn dat we zouden eenvoudigweg niet in staat zijn om ons op één enkele taak te concentreren).

Sommige trucjes om stress te beheersen zijn zo simpel als een bal of een antistressbal een minuut balanceren. Deze act zal onze spanningen voor een lange tijd loslaten. Maar als u een meer permanente stress ervaart, is het beste dat u aan het werk gaat om het probleem op te lossen. Het is ook belangrijk dat we een goede lichamelijke gezondheid hebben: blijf goed gehydrateerd, sport vaak vaak ...

5. Schaak spelen

Als we het hebben over het vergroten van onze concentratie, is schaken de koningsport. Deze game vereist een grote concentratiecapaciteit om elke situatie die zich op het bord voordoet te analyseren, goede beslissingen te nemen en te anticiperen op de bewegingen van de tegenstander. Dit werd bevestigd door een studie gepubliceerd in Science Direct.

Het is een perfecte activiteit om beide vaardigheden te ontwikkelen, naast ons vermogen om logisch en strategisch te redeneren.

6. Vermijd afleiding en zoek een geschikte plaats

Ligt het een beetje voor de hand, toch? Wanneer we ons proberen te concentreren op een taak, Het is een heel goed idee om te proberen te voorkomen dat externe en ongewenste stimuli ons afleiden. Als je bijvoorbeeld studeert, is het ideaal om het rustig te doen, met een goed licht, en natuurlijk zonder de tv of andere soortgelijke afleiding op de achtergrond.

Het is aangetoond dat omgevingsruis onze prestaties beïnvloedt als we een taak uitvoeren die concentratie vereist (bijvoorbeeld een examen). Hoe minder lawaaierig de omgeving, des te beter uw cognitieve vaardigheden zullen zijn.

Als u 100% op een taak wilt focussen, is het een goed idee om een ​​comfortabele ruimte te vinden zonder afleiders. Het is ook interessant dat de temperatuur van de ruimte in kwestie niet te koud of te warm is. Ongeveer 20º-23º is een temperatuur waarin bijna iedereen zich prettig voelt. Wat lawaai betreft, er zijn mensen die hun concentratie kunnen behouden door eraan blootgesteld te worden, zolang het maar niet erg luid en eentonig is, maar het is niet gebruikelijk.

7. Teken terwijl je in de klas bent

Dit advies is nogal contra-intuïtief. Wanneer we een lezing of een lezing bijwonen, is het een goed idee om kleine krabbels in een notitieboekje of notitieboekje te tekenen. Dat zegt een studie gepubliceerd in Time magazine.

Het is niet nodig om concrete cijfers te trekken, alles is de moeite waard. Dit zal ons ertoe brengen om verveling te bestrijden en beter te behouden, zegt de leraar.

8. Achtergrondmuziek: goed of slecht idee?

Luisteren naar achtergrondmuziek als we op een taak zijn gericht, kan een goed idee zijn. Maar het hangt van verschillende factoren af.

Muziek heeft het vermogen om onze hersenen en cognitieve activiteit te stimuleren. Het is vrij positief dat we vlak voordat we gaan studeren naar muziek luisteren om de hersenen te stimuleren en in beweging te zetten. In de loop van de taak is het echter beter om stil te zijn, omdat muziek de kwaliteit kan verstoren waarmee we de informatie bewaren. Dit negatieve effect van muziek op onze aandacht en concentratiecapaciteit is gerapporteerd in verschillende wetenschappelijke studies.

9. Plan je routine

Er is niets dat de concentratie negatief beïnvloedt als een ongeordende en chaotische routine. Het is het negende punt van de lijst, maar het is zeker het belangrijkste.

Je moet de prioriteiten van dag tot dag plannen en bestellen. Zonder de nodige tijd om aan elke taak te wijden, zullen we de stress, haast en ongemakken die zich kunnen voordoen vermijden, en we zullen beter in staat zijn om een ​​intelligente en productieve inspanning te leveren voor de taak.. Als we precies weten wat we moeten doen en hoe, wordt de taak eenvoudiger, en onze targetingstatus is meer geschikt voor elke subtaak die met succes wordt afgehandeld.

Zijn deze strategieën voor kinderen en senioren??

Kinderen, volwassenen en ouderen: zijn de trucs voor iedereen hetzelfde? Op generieke wijze kunnen deze strategieën en tips om de concentratie te verbeteren op elke leeftijd worden toegepast. Hoewel dit waar is , het is ook waar dat elke levensfase betrekking heeft op bepaalde elementen waarmee rekening moet worden gehouden.

De concentratie in de kindertijd

Tijdens de kindertijd is onze aandacht meer verspreid, dus in plaats van de nadruk te leggen op de bovengenoemde tips, is het nodig om kinderen te laten wennen aan de gewoonte (de moeite waard de redundantie) van het bijwonen, luisteren en denken. Dit betekent dat ze, als kinderen, een hogere activering hebben dan volwassenen, dus het kan ingewikkeld zijn om voor een boek te zitten of een cognitief veeleisende taak te volbrengen gedurende een aanzienlijke periode.

Beetje bij beetje moeten we ze stimuleren met suggestieve taken zodat hun geest zich aan deze eisen kan aanpassen, zonder dat dit leidt tot slechte sensaties (het kan zeer contraproductief zijn voor het kind om zich "gedwongen" of "gedwongen" te concentreren op een taak). Om dit aandachtsvermogen in de kindertijd te bevorderen, kunnen professionals zoals onderwijspsychologen, psycho-pedagogen of soortgelijk interventieprogramma's, groepen of individuen ontwerpen om aan deze behoeften te voldoen..

Ouderen: verschillende specifieke tips om uw zorg te verbeteren

Met betrekking tot ouderen moet in dit geval worden opgemerkt dat, Af en toe kunnen er gevallen van seniele dementie of cognitieve stoornissen zijn geassocieerd met enkele concentratieproblemen, vooral met betrekking tot het vermogen om gegevens te bewaren. In deze tijd is geheugen een faculteit die zwakheden begint te vertonen, dus het is gepast om ouderen te stimuleren met spelletjes en speelse activiteiten die op hun beurt hun aandacht en geheugen oefenen..

In deze zin, het bekende spel van dominostenen, kaartspellen en dergelijke is een zeer aan te bevelen optie. Er zijn ook specifieke programma's ontworpen voor deze mensen, met als specifiek doel hun cognitieve vaardigheden te versterken. In dit geval zal het nodig zijn voor een professional in psychogerontologie of een soortgelijk ontwerp en de grootouders begeleiden in de therapeutische sessies.

Extra tips en conclusies

Ons vermogen om ons te concentreren op een enkele taak is beperkt. Nu zijn er mensen die enkele uren kunnen concentreren zonder vermoeid te zijn, terwijl anderen, vanwege een gebrek aan training of om andere redenen, niet meer dan een paar minuten kunnen zijn om een ​​goed niveau van aandacht te behouden. Dit vermogen staat bekend als Service-interval, yada persoon heeft zijn eigen drempel.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat we, wanneer we aan een taak werken of studeren, periodieke pauzes moeten maken, ongeveer 10 minuten, om de geest te zuiveren en de batterijen van onze concentratie opnieuw op te laden. Er is geen enkele drempel, elke persoon heeft zijn eigen mogelijkheden en het is aan hen om te bepalen wat precies hun maximale tijd is dat ze geconcentreerd kunnen worden in een taak.

Over de organisatie van de taak, Het is belangrijk dat we een paar taken selecteren en goed gedefinieerd zijn, zodat onze hersenen in staat zijn adequaat op de vraag te reageren. Het vermijden van multitasking en het elk half uur oefenen van de spieren kan ons ook langer in een optimale activeringsstaat houden.

Heb je andere trucjes om de concentratie te verhogen?? U kunt ze naar ons sturen via de opmerkingensectie of op onze sociale netwerken.