10 tricks om de gezondheid van je hersenen te verbeteren

Er zijn een serie van trucs en technieken om je hersenen sneller en productiever te maken. Helaas besteden we meestal niet veel aandacht aan de wendbaarheid waarmee onze neuronen samenwerken en herhalen we gewoonten die de gezondheid van onze hersenen negatief beïnvloeden..

Hersenen in topvorm: hoe het te bereiken?

Voor meer oefeningen en strategieën om de concentratie die je in de praktijk brengt te verbeteren, zal het moeilijk voor je zijn om een ​​verbetering te bemerken als je je lichaam en je hersenen blijft beschadigen. Als je echt bezig bent met het verbeteren van de gezondheid van je neuronen, Hier laten we u een totaal van tien tips die u moet toepassen.

1. Stop met roken

Roken is schadelijk voor ons hele lichaam en voor zover het de hersenen betreft, is de schade aan het roken van sigaretten ernstig. Roken vergroot de kans op dementie op latere leeftijdz, en hoe hoger de dagelijkse consumptie, hoe groter het risico. Degenen die besluiten de slechte gewoonte op te geven, stoppen dit proces, dus je hebt nog steeds tijd om jezelf te zuiveren van de slechte gevolgen van rook.

2. Heeft betrekking op andere mensen

Heb je gehoord van de transactiegeheugen? Je zult gemerkt hebben dat we ons in interpersoonlijke relaties meestal enkele dingen herinneren en anderen vergeten. Er zijn mensen die nooit een gezicht of een naam vergeten, terwijl andere mensen meer mogelijkheden hebben om het te onthouden hobbies of het kantoor. Om die reden Het is interessant om persoonlijke relaties in kwantiteit en kwaliteit te cultiveren, om je hersenen aan te moedigen nieuwe onderwerpen te verkennen, je creativiteit kunnen aanmoedigen en daarmee je openstaan ​​voor nieuwe ervaringen. Al deze factoren komen samen om uw hersenen meer capaciteit te geven om informatie te verwerken en nieuwe dingen te leren.

3. Denk positief na

Het Pygmalion Effect waarschuwt ons dat als we voorstellen dat we onze doelstellingen en doelen zullen kunnen bereiken, We bouwen de brug zodat onze wensen kunnen uitkomen. In de tegenovergestelde richting, die mensen die er vast van overtuigd zijn dat ze niet in staat zijn om een ​​project uit te voeren, is het heel moeilijk dat ze het kunnen uitvoeren. Het is wat bekend staat als a beperkend geloof. Om een ​​doel te bereiken, is het belangrijk om te denken dat we in staat zullen zijn, zodat we vertrouwen hebben in onze mogelijkheden en onze houding gericht is om de maximale inspanning te leveren om dit te bereiken..

4. Rust en slaap naar behoren

Ons brein rust nooit, zelfs niet als we slapen. Kijk naar de dromen: ze zijn de weerspiegeling van hersenwerk om alles wat we leren op een dagelijkse basis te verwerken en op te slaan. In de uren van rust wordt de waargenomen informatie geconsolideerd in de hersenen, en als we niet slapen, wordt het meestal geëlimineerd. Om deze reden is het zeer noodzakelijk om tussen zeven en negen uur per dag te slapen. om onze hersenen de tijd te geven om de gegevens te verwerken en te selecteren.

5. Gezonde voeding

Populaire wijsheid waarschuwt ons dat er goede (en slechte) voedingsmiddelen voor onze hersenen zijn. Groenten zoals tomaten, spinazie en broccoli, evenals de eiwitten die we verkrijgen van vlees, eieren en sommige groenten, die ons voorzien van aminozuren. De laatste laat de creatie van neurotransmitters toe, verantwoordelijk voor het verbinden van de neuronen met elkaar in een proces dat we kennen als neurogenese.

Ook zijn er bepaalde vitamines die het vermogen van de hersenen om te regenereren en te genieten van de ijzergezondheid versterken.

Omdat we baby's zijn, speelt voeding sindsdien een fundamentele rol in de psychische en cognitieve ontwikkeling Kinderen die borstvoeding krijgen, hebben een hoger IQ. Een andere factor om te overwegen is het voeden van de moeder tijdens de maanden van de zwangerschap.

6. Meditatie

Hoewel meditatie een duizendjarige kunst is en meerdere keren in diskrediet is gebracht, is het in feite een oefening die ons concentratievermogen en ons geheugen verbetert. Sommige hersengebieden ze ontwikkelen zich beter en de informatie kan sneller en effectiever worden verwerkt. Meditatie voorkomt bovendien stress, wat een beperkende factor is bij het verwerven van nieuwe lessen.

7. Blijf fysiek actief

Lichaamsbeweging verhoogt de bloedstroom, waardoor de hersenen beter worden geoxygeneerd. Evenzo verhoogt lichaamsbeweging de coördinatie tussen de hersenen en het lichaam, waarmee we de aandacht en behendigheid van bepaalde mentale processen activeren en verbeteren. Het is ook positief omdat het nieuwe neuronale verbindingen en bloedvaten creëert.

Daarentegen veroorzaakt een sedentaire levensstijl structurele veranderingen in onze hersenen, met meerdere nadelen en functionele problemen in cognitieve vaardigheid.

8. Houd de geest wakker

Al van kleins af leren onze ouders ons, spelen ze en communiceren ze met ons. Al deze stimuli zijn positief en dienen als ankers om niveaus van cognitieve ontwikkeling te bereiken. oplossen puzzels en onderwijslezen zijn activiteiten die volwassenen met hun kinderen moeten delen. Het stellen van vragen of het uitleggen van verhalen is een zeer interessante manier om hun cognitieve ontwikkeling en sociale vaardigheden aan te moedigen.

9. Onderwijs, een uitdaging voor iedereen

Het formele onderwijs in de educatieve centra vanaf een vroege leeftijd geeft het een gewoonte die hem in staat stelt om zijn leerproces te intensiveren, maar dit helpt hem niet om intelligenter te zijn of om beter voorbereid te zijn op het leven. Om deze reden, onderwijs moet worden uitgebreid tot interpersoonlijke relaties en zelflerend. Door constant te studeren en kennis en vaardigheden te verwerven, kan ons IQ worden verhoogd.

Bovendien is onlangs ontdekt dat kinderen die naar 'groene' scholen gaan (omringd door vegetatie) betere academische kwalificaties rapporteren ... Het lijkt er dan ook op dat de omgeving ook de gezondheid van onze hersenen beïnvloedt..

10. Train de geest en de hersenen

De training om de capaciteit van onze hersenen te vergroten is effectief als het goed wordt gedaan, en er zijn verschillende methoden om te stroomlijnen en onze capaciteiten efficiënter te maken. Er zijn ook veel methoden die gebaseerd zijn op valse aannames en niet effectief zijn. De oefeningen gericht op het ontwikkelen van mentale lenigheid of logisch en deductief denken worden het meest aanbevolen. In deze zin, de voordelen van het spelen van woordspelletjes, sudoku, mentale berekeningen of kruiswoordpuzzels zijn bewezen en ze zijn een leuke manier om onze cognitieve capaciteiten te verbeteren.