Transformeer negatieve gedachten in positieve dingen, hoe kunnen we het doen?

Het ervaren van de negatieve, vetoeiende en obsessieve dialoog in onze geest geeft ons het gevoel van navigeren gevangen in een zwart gat. Het licht gaat uit en de hoop verdwijnt een voor een. Het leren om negatieve gedachten om te zetten in positieve is dus meer dan een noodzaak, het is een hulpmiddel voor overleving en gezondheid om de last van angst te verminderen en in volheid vooruit te gaan.

Experts in de emotionele psychologie zeggen dat Het is toegestaan ​​om maximaal drie negatieve gedachten per dag te hebben. Uiteindelijk gaat het niet om het sluiten van de ogen voor de realiteit, het verlagen van de blinds in het licht van moeilijkheden, angsten en zorgen. De sleutel is erop gericht om onszelf niet door die denkpatronen te laten meeslepen, bijna, zonder te weten hoe, we verbieden de toegang tot veerkracht, overwinnen, motivatie of zelfverbetering.

Laten we denken: we hebben allemaal gedachten van dit kaliber. Degenen die op een bepaald moment hun volume verhogen en zeer karakteristieke boodschappen aan ons dicteren: "Wij zijn het niet waard, u zult niet in staat zijn om dat te doen, u zult falen, hoe hard u ook probeert, hetzelfde zal gebeuren ...".We zijn menselijk en de geest heeft de neiging om op veel meer momenten te drijven dan we zouden willen.

Dus, iets dat we onthullen van het beroemde laboratorium van neuroimaging aan de Universiteit van Californië, is dat een ieder van ons tot 70.000 gedachten per dag kan hebben. En ja, een groot percentage van hen is negatief, beperkend en frustrerend. Nu goed, voor die kleverige aanwezigheid en krachtige momenten is er maar één mogelijke optie: accepteer ze en transformeer ze. Laten we eens kijken hoe we negatieve gedachten in positieve dingen kunnen transformeren.

"Obsessieve gedachten zijn het hout dat het vuur van woede voedt, een vuur dat alleen kan worden geblust door dingen vanuit een ander oogpunt te overdenken".

-Daniel Goleman-

Leer om negatieve gedachten om te zetten in positieve dingen

Een negatieve emotionele toestand resulteert in het genereren van negatieve gedachten en het voeden ervan. Dit is iets dat de meesten van ons begrijpen, maar dat we niet altijd waarnemen. En we doen het niet omdat we onszelf niet de tijd of de juiste strategieën geven om die schadelijke emotionele universums beter te beheren.

We verwijzen bijvoorbeeld naar dat gevoel waarmee soms we keren terug van het werk, daar waar vermoeidheid, ongemak en zorgen om ons heen draaien als een gigantische satelliet. We willen echter niet opletten, we geven er de voorkeur aan los te koppelen en niet diep in de wortel van de problemen te duiken, in die zwarte gaten die groter worden, maar waaraan we ze de blik ontzeggen.

Dag in dag uit veranderen die negatieve emoties uiteindelijk het interne discours en de kwaliteit van onze gedachten. Het ongemak en de frustratie laten deze mentale patronen ontkiemen, waar alleen een negatieve en obsessieve dialoog groeit. Dus, en in het geval van deze staten worden ze veel verlengd in de tijd, zullen we eindigen de deur op een kier laten staan ​​zodat de schaduw van de depressie aanbreekt of Angststoornissen.

Identificeer negatieve gedachten en accepteer ze zonder weerstand

De universiteit van Rhode Island (2012) gepubliceerd een interessante studie in het tijdschrift Pshychologie en ouder worden om erachter te komen hoe negatieve gedachten elk leeftijdscohort beïnvloeden. De resultaten waren heel duidelijk; of het ertoe doet, of we nu jong zijn of we al in een vergevorderd tijdperk zijn, deze psychologische werkelijkheden veroorzaken angst en zijn vaak de oorzaak van vele ziekten.

In de eerste plaats is een belangrijke strategie om negatieve gedachten in positieve dingen om te zetten, te weten hoe negatieve dialoog kan worden geïdentificeerd. Dit, wat ons in eerste instantie misschien zal verbazen, is duidelijk: we realiseren ons niet in welke mate we onderworpen zijn aan obsessieve, negatieve en beperkende gedachten.

• We moeten die negatieve redeneringen detecteren. Hiervoor is niets beter dan een dagboek bij te houden en op een bepaald moment van de dag te schrijven wat we in gedachten hebben.
• Negatieve gedachten mogen niet worden verborgen of geblokkeerd. Het gaat er gewoon om ze te accepteren zoals ze zijn, als ze komen. Eenmaal gedetecteerd, zal de tweede stap ze ongetwijfeld "transformeren".

Een van de sleutels tot het transformeren van negatieve gedachten in positieven is het identificeren van de negatieve dialoog.

Contrast, weerleg, verzwak

Is dat negatieve denken gerechtvaardigd? Welk bewijs heb ik dat waarvan ik denk dat het 100% kan gebeuren? We moeten dat begrijpen alleen maar om te denken dat iets niet waar hoeft te zijn. De geest is een leugenaar, hij passeert slechte passen, hij wordt meegesleurd door de wind van angst, door de schaduw van angst en door de noodzaak om altijd in onze comfortzone te blijven.

Breng uw gedachten één voor één onder de loep en zoek naar bewijzen die aantonen of tegenspreken elk van die ideeën.

Een andere sleutel tot het transformeren van negatieve gedachten is om ze op de proef te stellen.

Herformuleer het juiste denken

Door onze gedachten op een meer aangepaste manier te herformuleren, weegt u altijd uw negatieve kracht weg. Nu moeten we het correct doen en ons niet laten meeslepen door een naïeve en onrealistische positiviteit. Laten we een paar voorbeelden geven.

• Ze zullen me uit mijn werk gooien ⇔ Tot op de dag van vandaag is er geen duidelijk bewijs dat dit gaat gebeuren en ik werk goed. Aan de andere kant, voor het geval dat gebeurde weet ik dat ik voorbereid moet zijn. Dus wat ik moet doen is andere afritten voorbereiden voor het geval dat het gebeurt terwijl ik mijn best probeer te doen in mijn werk.
• Ik denk dat mijn partner niet meer van me houdt ⇔ Welk bewijs moet ik dat denken? Als ik het echt geloof, zou ik met hem / haar moeten praten. Ik moet begrijpen dat relaties van dag tot dag moeten worden aangepakt, en als mijn houding negatief is, is de situatie verslechterd.
• Ik ben bang, ik heb het gevoel dat er iets ergs gaat gebeuren ⇔  Waarom denk ik dit? Is er iets dat fout gaat in mijn leven? Ik moet begrijpen dat alles goed gaat vandaag, het gaat goed en het gaat goed met mij. Het beste is om mijn gedachten af ​​te leiden van andere dingen, andere projecten te starten, nieuwe hobby's om motivatie te vinden.

Laat negatieve emoties wegvloeien en injecteer jezelf met positieve emoties

We wezen er in het begin op dat emoties de kwaliteit van onze gedachten conditioneren. Op deze manier bestaat een strategie om de loop van die dwalende geest te stoppen, negatief en geobsedeerd door fatalistische en negatieve ideeën omarmen positieve emoties.

Vaak leidt een kleine verandering in onze routines tot een productieve verandering. Door ons vrije tijd en kwaliteit te bieden, krijg je verlichting en welzijn. Dus, praktijken zo nuttig als mindfulness, artistieke therapieën of zelfs toestaan ​​dat we nieuwe mensen ontmoeten, brengt altijd verrijkende voordelen met zich mee.

De geest kan vaak negatief en plakkerig worden. Wanneer dat gebeurt, niets beter dan een venster openen om zuurstof te geven, nieuwe perspectieven en mogelijkheden te zien. Laten we het in de praktijk brengen, laten we leren controle over onze gedachten te hebben.

Open mind, ja, maar zonder dat je brein eraf valt. Een open geest bewaren maakt ons creatiever en minder lui als het gaat om het beoordelen van schema's die een update nodig hebben. Echter, deze mentale openheid kan zich keren tegen wanneer het niet gepaard gaat met een kritische houding ... Lees meer "