Mindfulness-sandwichstrategie om momenten van spanning te beheersen

Neem een ​​pauze Kalmeer de elektrische bedrading van je zorgen, vertraag die mentale snelwegen waar alleen het gerucht van angst doorloopt. Doe het en de mindfullness sandwich-techniek in praktijk brengen: twee secties "bewust ademen" en een "lichaam in actie" -vulling. De resultaten zijn bijna onmiddellijk.

Voor degenen die nog nooit van deze eenvoudige strategie hebben gehoord om spanning of angst te beheersen, kunnen we zeggen dat ze verrast zullen zijn. Het is gemakkelijk te leren en te ontwikkelen, vereist slechts 5 minuten en wat belangrijker is, terwijl we het dagelijks toepassen, worden de hersenen gebruikt en het effect wordt steeds positiever.

"De plaats is hier. De tijd is nu. Nu en hier, hier en nu.".

-Louise Hay-

Aan de andere kant, iets dat we allemaal weten, is dat de aandacht van de laatste tijd steeds relevanter wordt. In het bijzonder om ons te helpen bij het beheer van al deze complexe dagelijkse universums waar banen zorgen maken, spanning en natuurlijk angst. Nu is het mogelijk dat we ons bij een gelegenheid afgevraagd hebben: "Maar werkt het echt?", "Is er enige wetenschap in deze of is het gewoon marketing?"

Er is een aspect dat vanaf het begin duidelijk moet zijn. Mindfulness is geen wondermiddel noch is het "een meditatietechniek". Mindfulness is vooral een kwaliteit van de geest. Een capaciteit die we allemaal hebben, maar we weten niet hoe we het goed moeten gebruiken en die in feite erop is gericht aandacht te hebben voor het huidige moment. Het is een megafoon die onze aandacht versterkt om te weten wat er om ons heen en in onszelf gebeurt.

Tot niet zo lang geleden was deze levensfilosofie onderdeel van een reeks traditionele en religieuze principes. Het heeft echter al een meer wetenschappelijke, meer klinische behandeling. Het is een waardevolle vaardigheid, waarneembaar en dat kan worden getraind. Als we onszelf aanmoedigen, kunnen we beginnen met de mindfulness-sandwichtechniek.

Wat is de mindfulness-sandwichtechniek??

Iets dat ons herinnert aan mindfulness is dat het huidige moment niet altijd een plaats van rust is. We kennen het goed. Omdat de angst, de spanningen, de angsten ons automatisch anders doen denken. We worden meegesleept door die onbewuste mentale stromen, totdat we gedragspatronen creëren die niet erg aangepast zijn. Dus, en bijna zonder het te beseffen, intensifiëren we ons lijden nog meer.

De mindfulness-boterham helpt ons om deze situatie te verzachten. Wat het doet, is een ruimte creëren tussen ons en wat we ervaren, geeft vorm aan een kleine ruimte van vrede waar we de controle over kunnen nemen. Dus als iemand zich realiseert wat er in het huidige moment gebeurt, krijgt hij plotseling directe toegang tot hulpbronnen die hij niet kende. Alleen dan kunnen we meer aangepaste beslissingen nemen, kunnen we veranderingen aanbrengen en investeren we dag in dag uit in ons eigen welzijn.

Laten we hieronder eens kijken wat de techniek van de mindfulness-sandwich is.

Twee plakjes en een heerlijke vulling

Zoals elke goede sandwich die dit beroemt, bestaat deze ook uit twee plakjes en een goede vulling. Nu, in dit geval, oefent het effect van zo'n voedzaam voorstel niet alleen veranderingen uit in ons lichaam, maar ook in onze eigen geest. Het is ook een geweldige strategie voor die momenten tijdens de werkdag waarin we ons op de limiet voelen. Prachtig ook voor die momenten waarop de spanning of de last van zorgen ons geblokkeerd laat en zonder te weten hoe te reageren.

Eerste plak

• De eerste plak bestaat uit 10 cycli van bewuste ademhalingen. Voor dit, fixeer je blik op het puntje van je neus en adem gedurende 4 seconden ins. U zou moeten opmerken hoe uw buik opzwelt, waardoor diafragmatische ademhaling wordt bevorderd.
• nu houd die lucht gedurende 5 seconden vast.
• Adem dan uit, doe het 8 seconden op de mond.
• We herhalen dit proces 10 keer, volledig bewust zijn van elke stap.

De vulling

• De vulling is naar uw wens, maar de sleutel is altijd hetzelfde: verplaats gedurende 3 minuten. Je kunt je rug en armen strekken als je in je werkstoel zit. Je hebt ook de mogelijkheid om naar een raam en terug te gaan. Je kunt oefeningen doen met de nek en schouders om spanningen los te laten, en zelfs een korte wandeling maken, dansen, trappen beklimmen ... Wat de omgeving je toestaat waar je bent.

Tweede plak

Het laatste deel van deze mindfulness-sandwich sluit weer met de hierboven aangegeven ademhalingscycli. Inspireer, behoud en adem bewust en ontspannen tien keer meer.

Tot slot. Het ideaal is om deze techniek 3 keer per dag uit te voeren. Het duurt niet langer dan 5 of 6 minuten en de resultaten zijn sensationeel. Terwijl onze geest gewend raakt aan die intervallen van fysieke rust waar bewust ademen wordt gecombineerd met activiteit, verandert alles. De hersenen worden geoxygeneerd en het belangrijkste: onze aandacht is gericht op het huidige moment. We mogen niet vergeten dat aandacht als een spier is: met training kunnen we de functionaliteit ervan verbeteren.

"Als je de angst van het leven onder de knie wilt krijgen, leef het moment, leef in de adem".

-Amit Ray-

Mindfulness op het werk: 6 sleutels tot gezondheid en welzijn Mindfulness op het werk stelt ons in staat om stress beter te verwerken, druk te relativeren, meer gericht te zijn en onze productiviteit te verbeteren door positieve gevoelens en emoties te verbeteren. Meer lezen "