Het belang van goed slapen

Het belang van een goede nachtrust houdt rechtstreeks verband met de voordelen van een goede nachtrust, zowel fysiologisch als psychologisch.. Rust onvoldoende kan ernstige gevolgen hebben voor ons lichaam en onze hersenen.

Slapen is net zo belangrijk als gezond eten of regelmatig sporten. Het is een essentiële biologische functie voor ons organisme en ook moeten we in gedachten houden dat we een derde van ons leven slapend doorbrengen.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan om elke nacht ongeveer 8 uur te slapen om onze volledige slaapcyclus te volbrengen. Dit aantal uren is echter een statistisch gemiddelde, omdat sommige mensen meer slaaptijd nodig hebben om zich uitgerust te voelen en andere mensen met minder uren volledig gerustgesteld op moeten staan.

Voordelen van goed slapen

"We zijn gemaakt van hetzelfde materiaal als dromen en ons kleine leven eindigt met slapen".

-W. Shakespeare-

Slaap, zoals honger, seksueel gedrag of intellectuele prestaties, wordt geregeld door onze biologische klok, gelegen in de hypothalamus. Wanneer deze klok wordt geactiveerd, begint melatonine uit te scheiden, het hormoon dat het lichaam voorbereidt om de slaapfase te starten..

dus, als we genoeg uren slapen en de slaap verfrissend is, zijn er meerdere voordelen voor onze gezondheid. Als we onze routines drastisch veranderen, is de kans groot dat we vermoeidheid, stress en een slecht humeur zullen ervaren.

Verbetert de stemming

Gebrek aan slaap heeft een negatief effect op onze stemming. Als je niet genoeg rust, voelen we ons gestresst, apathisch en mentaal uitgeput. We kunnen ons zelfs verdrietig voelen en niet in staat om onze taken uit te voeren.

Zodra de slaaproutine is hervat, wordt onze energiecapaciteit weer hersteld, dus onze stemming verbeteren. We zullen ons goed humeur, opgewekt en met initiatief voelen om de dag te beginnen.

We bewaren informatie beter

Diepe slaap helpt om betere informatie te behouden en bevordert de geheugencapaciteit. Een studie gepubliceerd in Psycological Science bevestigt dat goed slapen helpt om langetermijninformatie te bewaren.

Aan de andere kant, Als de slaap gedurende de nacht licht is of onderbroken wordt, vermindert ons vermogen om herinneringen te consolideren, sinds we slapen, werkt ons brein en bestelt wat gedurende de dag wordt verwerkt.

Het helpt ons er beter uit te zien

Slaap herstelt en toont onze huid. Als we de juiste uren laten rusten, verminderen we de kans op het hebben van tassen en donkere kringen en zal ons uiterlijk over het algemeen verbeteren.

Voorkomt ziektes

Ons immuunsysteem gebruikt slaaptijd om te regenereren, waardoor het effectief kan vechten tegen de gifstoffen en ziektekiemen die ons gewoonlijk bedreigen. Met een zwak immuunsysteem hebben we minder kans op het succesvol overwinnen van infecties.

Help bij het bestrijden van depressie

De productie van melanine en serotonine vindt plaats tijdens de slaap. Deze hormonen gaan de effecten van stresshormonen (adrenaline en cortisol) tegen en helpen ons gelukkiger en emotioneel sterker te worden.

Veranderingen van de droom

Er zijn factoren die de slaap vrijwillig kunnen veranderen, als onze eetgewoonten; maar ook er zijn andere soorten onvrijwillige factoren, waarover we geen controle hebben, zoals genetica of leeftijd, die de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden. Laten we een paar van hen hieronder bekijken.

• De leeftijd

Slaappatronen beginnen te veranderen met de leeftijd. Naarmate we ouder worden, zijn er meer moeilijkheden om in slaap te vallen en worden we 's nachts vaker wakker.

De overgang tussen slapen en wakker worden wordt abrupt naarmate de jaren verstrijken, waardoor de fasen van diepe slaap lichter worden.

• De genetica

Studies uitgevoerd over de erfelijkheid van bepaalde patronen bij het naar bed gaan, tonen een belangrijke genetische factor. Slaaplatentie of de tijd die verstrijkt vanaf het moment dat we naar bed gaan totdat we in slaap vallen en slaapstoornissen zijn meestal vergelijkbaar met die van onze ouders. 

Menselijke wezens worden bestuurd door 24-uurs circadiane ritmen, waarlangs we stadia van concentratie, vrije tijd en rust verspreiden. Het respecteren van deze ritmes verhoogt onze kwaliteit van leven omdat we een tijd besteden aan elke behoefte.

Het CLOCK-eiwit (circadiane locomotorische outputcycli Kaput) reguleert deze circadiane ritmen die, onder andere, de hormonen regelen die bij het slaapproces zijn betrokken. De verandering van dit eiwit heeft een onmiddellijk negatief effect op slapeloosheid, vermoeidheid of de beroemde jetlag.

• De voeding

Een correct en uitgebalanceerd dieet zal het voor ons gemakkelijker maken om beter te rusten en dat onze droom van betere kwaliteit is.

Tijdens de slaap is de spijsvertering veel trager, dus slapen onmiddellijk na het eten zorgt ervoor dat we niet goed rusten en maagaandoeningen en slapeloosheidsproblemen veroorzaken.

• Het omgevingsgeluid

Ruis vermindert de kwaliteit van de slaap. Ons lichaam, hoewel we blijven slapen, is alert op wat er om ons heen gebeurt. Als we dit aspect niet kunnen controleren, is er altijd de mogelijkheid om oordopjes te gebruiken.

Tips om goed te slapen

Nu we weten wat de voordelen zijn van goed slapen en enkele van de factoren die hierbij betrokken zijn, is het handig om te onthouden sommige sleutels zodat onze droom van kwaliteit is als het volgende:

• De kamer moet 's nachts donker blijven.
• De ideale temperatuur ligt tussen de 18 en 20 graden Celsius.
• Vermijd schadelijke gewoonten als alcohol of tabak.
• Probeer een slaaproutine te hebben: ga liggen en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
• Beperking van de duttijd.
• Verwijder elk elektronisch apparaat uit de slaapkamer.
• Verminder cafeïnehoudende dranken.
• uitoefenen.

"De ontwaakte mannen hebben maar één wereld, maar de slapende mannen hebben elk hun wereld".

-Heraclitus-

  De 5 fasen van slaap De droom is verdeeld in vijf fasen, genaamd I tot IV, samen met REM-slaap. Hieronder zullen we gedetailleerd beschrijven wat er gebeurt in elk van de fasen van de droom. Meer lezen "