Frustratie 5 toetsen om het positief te beheren

Frustratie is een van de krachtigste emoties waarmee we sinds onze jeugd te maken hebben en daarom is het ook een van de gevaarlijkste. omdat, Ondanks het vermogen om frustratie te voelen vanaf een zeer jonge leeftijd, is het leren om het te beheren geen gemakkelijke taak.

Naast de intensiteit, waardoor het moeilijk is om de emotie onder controle te houden, leert niemand gewoonlijk de kleintjes hoe ze de bijbehorende energie kunnen kanaliseren. Aan de andere kant, Veel van de ouders die zich zorgen maken over de emotionele intelligentie van hun kinderen, ofwel ze overprotecten of zij zijn zelf degenen die hen op de vlucht slaan. Dus, beetje bij beetje worden we volwassen, en velen van ons weten nog steeds niet wat te doen met de frustratie, zodat het geen emotie is die zich uiteindelijk tegen ons keert.

Maar ... echt: wat is frustratie?

Frustratie is een negatieve karakter / valentie-emotie (het is onaangenaam om het te voelen), maar zoals alle emoties vervult het zijn functie. Frustratie is het resultaat van niet krijgen wat we willen of verwachten; in feite vertelt het ons dat er een goede afstand is tussen wat we zouden willen en wat we hebben en dat deze afstand voor ons belangrijk is. Er zit impliciet een probleem in dat we onderhandelen hebben of hebben gehad. Ik bedoel, de ultieme functie van frustratie is om onze aandacht wakker te maken en ons te laten reageren.

"Frustratie is een van de vroegste en krachtigste emoties die we hebben meegemaakt sinds onze kindertijd, en daarom is het ook een van de gevaarlijkste".

echter, Vaak, wanneer frustratie erg krachtig en intens is, is het moeilijk om zijn functie te vervullen. We raken verdwaald in het onbehagen dat deze emotie voortbrengt, zodat we het alleen voelen en niet doen wat het ons wil vertellen. Daarom zullen we nu 5 strategieën beschrijven om deze emotie op een positieve manier te beheren.

Hoe frustratie te managen?

1. Neem afstand van gebeurtenissen

Zoals we hebben gezegd, kan de frustratie erg intens zijn, wat je ertoe kan brengen de gebeurtenissen te catastroferen en de situatie op een vertekende manier te bekijken. dus, om frustratie positief te beheren, moet je afstand nemen van de gebeurtenissen, de beslissingen die je moet maken uitstellen en proberen de situatie te bekijken met "vogelvlucht". Deze vergelijking is een uitstekend voorbeeld van wat je moet doen als je gefrustreerd of gefrustreerd bent, zoek "De grote foto", Observeer alles van buitenaf en wereldwijd.

Een van de beste manieren om afstand te nemen van gebeurtenissen is door je te richten op het beoordelen van de algemene positieve en negatieve aspecten van de situatie die je frustreert en rekening houdend met elk van hen, niet alleen met de negatieve.. Je kunt ook een beetje oefenen: vergelijk wat er is gebeurd met iets heel, heel erg dat je hebt geleefd, en dus vraag je je af: wat is er nu gebeurd, is zo slecht als wat ik eerder heb meegemaakt? Deze kleine 'trucs' zorgen ervoor dat je geest afstand neemt van gebeurtenissen en stelt je in staat de situatie vanuit een objectiever perspectief te bekijken.

2. Voel de frustratie en laat het gaan

Wanneer een emotie je binnenvalt, of het nu frustratie, woede, verdriet of vreugde is, is het het beste om het te leven en het los te laten. Dit betekent niet dat je het uitdrukt en laat ontploffen, maar dat je het in de diepte voelt en het dan los laat en loslaat, ver weg en weg van je. Met andere woorden, hoe meer je probeert de frustratie niet te voelen, hoe meer je het zult voelen, het is de paradox van de menselijke geest. Voor deze paradox ontwikkelen ze uiteindelijk obsessieve stoornissen, waarbij de persoon zich inspant om niet aan "X" te denken en uiteindelijk de hele dag aan "X, Y en Z" denkt.

Dat wil zeggen, de geest werkt als volgt: hoe meer je vermijdt te denken of "iets" te voelen, hoe meer je het ervaart. Daarom is observeren, voelen en loslaten een fundamentele vaardigheid die onze emotionele intelligentie enorm kan verbeteren. Als je de emoties wilt kunnen voelen en loslaten, kun je trainen, bijvoorbeeld in mindfulness-vaardigheden of acceptatie- en commitment-technieken. Al deze benaderingen kunnen u helpen de negatieve impact van deze emotie te verminderen.

3. Neem de tijd om rustig te zoeken en dan ... actie te ondernemen

Er is geen slechtere adviseur dan frustratie, hoewel het een zeer krachtige emotie is en met een hoog proactief effect, leidt het ons meestal naar gedragingen die niet correct of nuttig zijn, zelfs zelfdestructief. omdat de frustratie leidt ertoe dat we het object dat deze emotie veroorzaakt aanvallen of pijn doen. Dat wil zeggen, het is een emotie die niet erg herstellend en nogal wraakzuchtig is, daarom is het noodzakelijk om te voorkomen dat je handelt onder de gevolgen ervan..

"Om frustratie positief te beheersen, moet je afstand nemen van de gebeurtenissen, de beslissingen die je moet maken uitstellen en proberen de situatie in vogelvlucht te bekijken".

Op deze manier is het erg belangrijk dat wanneer iets of iemand je frustreert, even de tijd neemt om te kalmeren. Wanneer je merkt dat het vervelende gevoel van frustratie is afgenomen, kun je nadenken over de volgende stappen die je moet nemen of om praktische beslissingen te nemen. Aan de andere kant, Het is noodzakelijk dat je luistert naar de boodschap dat deze emotie, zoals alle emoties, je wil overbrengen. De frustratie moet je dienen om te handelen, ofwel werken om veranderingen binnen jezelf te bewerkstelligen en je minder frustreren of om de koers te veranderen waarmee je uitvoert wat juist je frustratie veroorzaakt.

4. Onderscheid maken tussen wensen, behoeften en realiteit

Het lijkt heel simpel, maar het is geen eenvoudige taak: om te differentiëren tussen wat je wilt, wat je nodig hebt en wat er echt kan gebeuren. Vaak wordt de frustratie gegeven omdat de verlangens in de war zijn ("Ik wil dat mijn baas me feliciteert met het geleverde werk") met persoonlijke behoeften, zoals erkenning, bescherming of acceptatie (de baas nodig om mij te waarderen) of met wat kan echt gebeuren rekening houdend met de omstandigheden van het moment (de realiteit: de baas passeert alles, heeft geen tijd en herkent niets aan iemand).

Met andere woorden, wat u wilt, kan zijn wat u nodig hebt of niet, en ook dit alles zal omstandigheden vereisen die meer of minder adequaat zijn. Dus, scheid wat je wilt (dat wil je immers allemaal wat je wilt), wat je nodig hebt en wat je de mensen om je heen kunt bieden. Het gaat erom hoe je je behoeften aanpast aan de realiteit. omdat je kunt zoveel als je wilt, maar zonder te vergeten dat veel wensen verre van behoeften zijn en dichter bij het zijn van kansen of uitdagingen.

5. Beoordeel of het een situatie is die je moet accepteren of die je kunt veranderen

Als de situatie die je frustratie veroorzaakt geen marge heeft voor mogelijke verandering, is het normaal dat de emotie in intensiteit toeneemt. Geconfronteerd met dit soort situaties waarin er geen manoeuvreerruimte is, het is het beste om te werken met acceptatie, in plaats van het vermogen tot frustratie te werken. Ik zal in meer detail het verschil uitleggen tussen wanneer het de moeite waard is om gefrustreerd te raken en wanneer niet.

Als het een situatie is die kan worden veranderd, kan de frustratie, goed beheerd, je bondgenoot worden omdat het zal fungeren als een soort baken dat veranderingen in je manier van handelen vereist. Zodra het gevoel van frustratie voorbij is, is het tijd om te overwegen wat nodig is om te veranderen en hoe. Nu, als de situatie niet kan worden aangepast of je niet in staat bent om veranderingen aan te brengen, moet je de richting van de gedachten veranderen die de emotie voeden en voorkomen dat deze stroomt totdat hij verdwijnt.

Deze 5 toetsen, in de praktijk gebracht met intelligentie, helpen de frustratie in uw voordeel beginnen roeien. Op deze manier kunt u om ten volle te profiteren van een van de meest onaangename emoties, het vermijden van die directe confrontatie met haar die haar enorm verbetert.

Verwachtingen verzekeren ons frustratie. De verwachtingen zijn niet verdeeld in goed of slecht, ze verhinderen gewoon dat we worden wie we echt willen zijn. Onszelf ervan bevrijden is niet onmogelijk. Meer lezen "