Hoe een emotioneel dagboek te maken

Lange tijd informeerde ik naar hoe ik een emotioneel dagboek kon maken, maar hoe hard ik ook zocht, ik kon er niets over vinden. Er was veel theorie, maar ik wist niet waar ik moest beginnen. Nergens werd het uitgelegd met voorbeelden. dus, Ik durfde een notebook te nemen en begon, schematisch, mijn eigen emoties te managen, op mijn eigen manier. De ervaring ging zo goed dat ik het vandaag graag met jullie wil delen.

Een emotioneel dagboek kan worden gemaakt door de emoties te schrijven zoals wij ze voelen. De stoornis die we kunnen genereren, kan echter een beetje chaotisch zijn, iets dat ons niet zal helpen. Persoonlijk hou ik van visuele dingen, met de juiste woorden om ons te dwingen om beknopt te zijn en niet om 'voor de bush te gaan'.

We kunnen elke dag schrijven, indien nodig, of wanneer we het nodig hebben. Het belangrijkste is dat we daar rekening mee houden het creëren van een emotioneel dagboek dient niet alleen om de negatieve emoties vast te leggen die we kunnen hebben (woede, woede, angst) maar ook de positieve emoties (vreugde, euforie, geluk). Dit zal ons in staat stellen om onszelf op een dieper niveau te kennen en een aardig proces op weg naar emotionele intelligentie te beginnen.

Wanneer je je emoties registreert, laat je ze op papier los en laat je ze overstromen in de vorm van inkt. Daardoor krijg je een nieuw perspectief van wat je voelt en hoe je moet handelen.

De eerste stappen om een ​​emotioneel dagboek te maken

Om een ​​emotioneel dagboek te maken, is het belangrijk dat we daarvoor een notitieboekje hebben. Op deze manier verliezen we onze aantekeningen niet in losse vellen of in andere notitieblokken en notitieboeken, en kunnen we terugkeren naar onze emoties wanneer we ze vanuit een ander perspectief moeten analyseren.

Zodra we een notebook hebben die aangenaam is en ons inspireert, is het tijd om te beginnen. Voor dit, Het is belangrijk dat we onthouden dat we tijdens het schrijven kalm, ongehaast en in eenzaamheid moeten zijn. Het zal dus gemakkelijker zijn om verbinding te maken met onze emoties en te luisteren naar wat ze ons willen zeggen.

Een van de mogelijke manieren om een ​​emotioneel dagboek te maken, is als volgt: teken vier kolommen met de titel Situatie, emotie, reactie en suggesties. Laten we het zien.

situatie	emotie	antwoord	suggesties
Spreek in het openbaar	angst angst	vlucht	Zoek naar zelfvertrouwen Bevestig zelfvertrouwen

Dit is een voorbeeld van hoe iemand in een situatie zoals spreken in het openbaar stap voor stap uitlegt hoe zij zich voelen, wat voor emotie ze bespeuren, hoe ze reageren en welke suggesties worden gegeven om die situatie op te lossen. Zoals we zien, is het een schematische, duidelijke en beknopte manier om emoties te beheersen.

Emotioneel management brengt ons meer welzijn

Schrijf constant in ons emotionele dagboek Het zal ons helpen om waar te nemen in welk deel van ons leven we gewoonlijk meer moeilijkheden hebben en welke emotie het meest herhaald wordt. Is het angst of misschien onzekerheid? Als we ons hiervan bewust zijn, kunnen we onze suggesties bekijken om ze in de praktijk te brengen en voorkomen dat ze alleen op papier worden geschreven.

Het creëren van een emotioneel dagboek stelt ons in staat om ons bewust te zijn van de emoties die ons het meest raken, die we niet kennen en waarmee we ons altijd verloren voelen.

Als u een persoon bent met veel obsessieve of herkauwende gedachten, zal het creëren van een emotioneel dagboek u helpen een rem op hen te maken. Dankzij deze krachtige tool voor emotioneel beheer, realiseer je je dat als je eenmaal hebt geanalyseerd en nagedacht over wat er is gebeurd, je overspoeld zal worden door een aangenaam gevoel van welzijn.

ook, we kunnen ook de positieve emoties beheren die we voelen. Op deze manier zullen we onze aandacht richten op al het goede dat ons overkomt. Laten we nog een voorbeeld stellen.

situatie	emotie	antwoord	suggesties
Krijg een promotie op het werk	vreugde	ontspanning	Deel het met andere mensen

Nu heb je alle hulpmiddelen en zelfs visuele voorbeelden om een ​​emotioneel dagboek te maken dat je helpt en waarmee je je emoties kunt beheren. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat er geen betere of slechtere manier is om het te doen. U kunt andere kolommen toevoegen als u erover nadenkt of er een verwijderen die u niet overtuigen. Het is je emotionele dagboek en het moet zich aan jou aanpassen. Hun vormen van creatie zijn heel divers.

Schrijven om emoties los te laten Schrijven is een echt therapeutisch hulpmiddel. Het helpt om ideeën te verduidelijken, te verdiepen in onze emoties en schadelijke gedachten te elimineren. Meer lezen "