6 toetsen om vermoeide ontwaken te voorkomen

Word je constant moe en met het gevoel dat je nog een paar uur zou kunnen slapen? Het is mogelijk dat je het niet zult krijgen, zelfs niet als je vroeg naar bed gaat, om op te staan ​​met energie. zeker, de tijd dat je slaapt is heel belangrijk om wakker te worden met het gevoel van uitgerust te zijn, maar er zijn andere sleutels om vermoeide ontwenningsverschijnselen te voorkomen die je misschien negeert.

In deze zin denken we dat het belang van slaap vaak wordt onderschat en dat de negatieve invloed die de afwezigheid van een goede rust op het geheugen, constante prikkelbaarheid, het gevoel niet ergens te komen niet wordt erkend ...

Als we enkele studies over deze kwestie lezen, zullen we ons dat realiseren, bijvoorbeeld, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan om minimaal 6 uur per dag te rusten. Het organisme wijst erop dat voedsel en fysieke activiteit factoren zijn die de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. De WHO benadrukt dat slapen geen plezier is, maar een noodzaak, omdat het de prestaties en het gevoel van vermoeidheid beïnvloedt.

6 toetsen om vermoeide ontwaken te voorkomen

Gelukkig zijn er veel aanpassingen in levensstijl die je in de praktijk kunt brengen om vermoeidheid te bestrijden en je energie te herstellen. Daarom bieden we u enkele tips waarmee u de dag met energie kunt beginnen. Let op, aangezien ze uw welzijn aanzienlijk zullen beïnvloeden!

1.-Neem goede voedingsmiddelen in uw dieet op

Voor meer energie, is het eerste dat we aanbevelen dat jij Concentreer je specifiek op voedingsmiddelen die magnesium en ijzer bevatten, zoals noten, vis of groenten.

Het ontbijt is een belangrijk moment, waarin een klein bakje ontbijtgranen of een toastje je metabolisme kan reactiveren en het startpunt voor je lichaam kan aangeven om wakker te worden.

2. Ga niet vlak voordat u naar bed gaat zitten

Het spijsverteringsproces kost tijd. Probeer daarom om de drie of vier uur per dag te eten en vermijd de grote eetbuien als de nacht aanbreekt.

Hoewel het in het begin misschien niet belangrijk lijkt, is het zonder twijfel een van de toetsen om vermoeide ontwaken te voorkomen. Houd er rekening mee dat het diner net voor het naar bed gaan de tijd dat we in slaap vallen, zal vertragen, omdat het lichaam een ​​hoge mate van activering nodig heeft om te kunnen verteren.

3.-Drink geen koffie in de middag

Hoewel velen van ons onze koffie nodig hebben om de dag door te brengen, is dat bewezen cafeïne innemen na 2:00 uur heeft invloed op de slaap. Zeker, cafeïne kan de kwaliteit en kwantiteit van de rust verminderen en daarom word je moe.

Als je een koffie-verslaafde bent, hoef je je geen zorgen te maken, want we zijn niet van plan u van uw ochtendenergie-injectie te beroven. We stellen alleen voor om de gewoonte te veranderen en ervoor te zorgen dat je na de middag niet meer cafeïne neemt, zodat het niet van invloed is op het moment dat je in slaap valt.

"Ziekte zorgt voor een goede gezondheid, honger om te vullen, vermoeidheid om te rusten".

-Heraclitus van Ephesus-

4.-Gebruik geen elektronische apparaten

Elektronische apparaten stimuleren de geest en houden ons wakker. Houd er rekening mee dat het licht van deze apparaten de niveaus van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het beheersen van de slaapcycli, kan veranderen..

Daarom raden wij u aan voordat u naar bed gaat, geen elektronische apparaten gebruiken, zoals de computer of de mobiele telefoon. In plaats daarvan raden we aan een ander soort activiteit te doen, zoals het lezen van een boek.

5.-Neem de oefening op in uw dagelijkse routine

Het lijkt misschien contraproductief, hoewel het een van de sleutels is om niet moe wakker te worden. zeker, Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen hormonen in balans te brengen, de insulineresistentie verbeteren en je helpen in slaap te vallen, wat belangrijk is om gebrek aan energie te bestrijden.

Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Zo kan gebrek aan activiteit veroorzaken problemen in de stemming, naast traagheid en vermoeidheid.

6.-Houd een rustschema bij

Een van de sleutels om te voorkomen dat u moe wakker wordt, is om een ​​vast schema te hebben om te slapen en wakker te worden. Houd er rekening mee dat wanneer je een routine in rust neemt, je lichaam weet wanneer hij moet rusten en wanneer hij actief moet zijn. ook, behoud een adequaat schema zal u helpen om slaap van een hogere kwaliteit te bevorderen, zolang u het aanbevolen minimumaantal uren respecteert.

Misschien heb je al de meeste van deze punten, maar zo niet, dan heb je nu zes eenvoudige toetsen in je hand, zodat je niet moe wakker wordt. Hierdoor zal niet alleen je kwaliteit van leven verbeteren, maar ook zal je meer energie geven om de uitdagingen aan te gaan die je voorstelt.

Vermoeidheid, een probleem van het moderne leven De toegang tot technologieën, lange werktijden en een groot aantal activiteiten die we dagelijks moeten uitvoeren, veroorzaken een crisis van vermoeidheid. Meer lezen "