5 Gestalttechnieken om je persoonlijke groei te bevorderen

De Gestalttechnieken helpen ons om ons te focussen op ons heden om zelfrealisatie te bevorderen en meer accurate besluitvorming. Evenzo faciliteert het ons om op een vrijere en meer congruente manier te kunnen groeien op een persoonlijk niveau met onze behoeften. We hebben allemaal het volledige recht om het soort realiteit te bouwen dat we willen, en deze benadering (met duidelijke humanistische invloeden) nodigt ons uit om dit te doen.

Zei Frtitz Perls, een voorloper van Gestalt-therapie, die onze grootste angst als menselijke wezens is de kloof die we tussen nu en na openen. Soms is onze geest gaat sneller dan het leven en te anticiperen op dingen die we geobsedeerd over zaken die niet zijn gebeurd, en bijna zonder het te beseffen we impregneren angst, angst en vele andere geuren die een steile berg bezaaid wordt lijden.

"Duw niet tegen de rivier, deze stroomt vanzelf"

-Fritz Perls-

Eén van de doelen van de Gestalttechnieken is dus om ons in staat te stellen onze problemen op een globale, meer uniforme manier te begrijpen; door delen, maar als geheel. Op deze manier, en meer dan zorgen te maken over waarom dit is gebeurd of wat heeft veroorzaakt dat specifieke evenement, dit perspectief stelt voor om zich te concentreren op het begrijpen van "hoe ze ons beïnvloeden" de set van deze omstandigheden.

Dit alles moedigt ons aan om begrijpen dat het idee dat we kunnen hebben van het verleden of de toekomst meer het gevolg is van hoe we in het heden leven. Gestalttechnieken hebben daarom deze en andere doelen om onze persoonlijke groei te bevorderen, ons te helpen ook bewust te worden van wat we zijn, wat we voelen en nodig hebben ... later handelen met verantwoordelijkheid.

Gestalttechnieken om persoonlijke groei te bevorderen

Een van de kritieken die gewoonlijk op de Gestalt-therapie wordt geuit, is de eclectische benadering ervan. Deze therapeutische setting trekt een groot aantal stromen: humanistische, existentiële, psychoanalyse, en deze beginselen verkondigd door Wilhelm Reich begrijpen waar onze emoties bevinden zich in het lichaam het creëren van ongemak en verschillende omstandigheden.

Als we ons daarom afvragen wat de geldigheid van dit model is, moet worden opgemerkt dat we over uitgebreide wetenschappelijke documentatie beschikken. Dr. Valerie Dominitz, uit De Universiteit van Tel Aviv publiceerde een studie over de effectiviteit in verschillende gevallen van patiënten met depressie en bipolaire stoornissen. 

Waar Gestalt-technieken echter het meest effectief zijn gebleken, is niet in de klinische setting, maar op het gebied van persoonlijke groei..

Gestalt-psychotherapie-technieken draaien grotendeels rond wat Fritz Perls destijds 'regels en spelletjes' noemde.. Wat bedoelen we daarmee? Dat veel van deze strategieën - dynamisch, zeer origineel en gevarieerd in essentie - proberen ons meer bewust te maken van onze wereld om weerstand te overwinnen en ons rijpingsproces te vergemakkelijken.

Laten we enkele voorbeelden van dergelijke technieken bekijken.

1. Hangende problemen

De hangende problemen verwijzen naar die gebeurtenissen in het verleden die van invloed zijn op ons heden. Het zijn onbeheerde emoties, vastzittende gevoelens, persoonlijke knopen die de vitaliteit wegnemen in het hier en nu. Volgens de Gestalt hebben we allemaal openstaande problemen met vrienden, met familieleden, ex-partners en zelfs mensen die niet meer bij ons zijn.

• We moeten ze niet vermijden. We moeten in staat zijn om die emoties bloot te leggen om niet langer vast te houden aan lijden, verlies of zelfs wrok.
• Hiervoor kunnen we een simulatie, een mentaal proces van hereniging, confrontatie en afscheid uitvoeren.
• Ook kunnen we de persoon mentaal oproepen en uitdrukken wat we moeten zeggen. We zullen de pijnen uitkleden, we zullen de ontboezemingen, de fouten of zelfs de wrok uitademen. Eenmaal ontmaskerd en herkend, zullen we ze laten gaan. We zullen de cirkel sluiten om verder te gaan.

2. Dialoogtechniek: lege stoel

Velen zullen deze techniek horen, die heel goed de essentie van Gestalt vertegenwoordigt. Het wordt gebruikt om ontmoetingen en denkbeeldige projecties van andere mensen te bevoordelen, verdrietprocessen te bevorderen en trauma's op te lossen..

Op het gebied van persoonlijke groei wordt het echter ook voor andere doeleinden gebruikt. Het genereren van een interne dialoog is er een van, waar 'onze tegenpolen' moeten worden opgevoerd.

We kunnen bijvoorbeeld een dialoog met onszelf bevorderen aan de ene kant die stimulus die ongemak veroorzaakt en aan de andere kant, dat deel dat het wil zien om een ​​productiever, vrijer en ontvankelijker leven te leiden. Dit zou een manier zijn:

• Ik voel me elke dag vermoeider en zonder kracht.
• Je neemt mijn krachten al weer op, je bezet teveel ruimte in mijn leven. Vertel me wat er aan de hand is.
• Ik hou niet van mezelf, ik denk dat het leven dat ik leid niet degene is die ik leuk vind.
• Dus in plaats van altijd te klagen, vertel me wat je zou doen om je beter te voelen.

Opgemerkt moet worden dat Studies zoals die uitgevoerd door de Universiteit van Palo Alto, onderschrijven de effectiviteit ervan bij het oplossen van onopgeloste trauma's.

3. Ik ben verantwoordelijk

Een andere van de Gestalt-technieken die van dag tot dag nuttig kunnen zijn, is het spel van "verantwoordelijkheid nemen". Qua uiterlijk is het eenvoudig, maar wat het vooral vereist is commitment. Het doel is om ons meer bewust te laten zijn van wat er in ons gebeurt, het waar te nemen, te accepteren en op zijn beurt actiever gedrag rond verandering aan te moedigen.. 

Dit zou een klein voorbeeld zijn.

• "Ik besef dat mijn hoofd en buikpijn, ik weet dat ik veel denk aan de dingen en dat ik stress ervaar. ik Ik ben er verantwoordelijk voor en ik neem aan dat ik dingen moet veranderen ".
• "Ook realiseer ik me dat ik een goede stem heb. Ik ben verantwoordelijk voor haar om eerlijk te zijn, om zonder angst te spreken, om mij te respecteren en te respecteren ... "

4. Oefen het continuüm van bewustzijn

Binnen de Gestaltpsychologie is het essentieel dat de therapeut contact maakt met het "hoe" van de ervaring van de persoon in plaats van het "waarom". Het is noodzakelijk om te begrijpen hoe de patiënt de problemen onder ogen ziet, hoe hij ze leeft, hoe hij ze voelt en ze internaliseert ... Om dit te doen, moeten we een ruimte openen waarin het mogelijk is om te identificeren wat zijn emoties en huidige sensaties zijn, door vragen, zoals "Vertel me wat je voelt", "vertel me waar je je voelt", "leg me uit wat je opmerkt in het hier en nu" ...

We kunnen deze techniek ook op een persoonlijk niveau uitvoeren, waarbij we dat continuüm van bewustzijn dat elke gewaarwording, gedachte en gevoel aanwezig is, oefenen. Verre van hen voorbij te gaan of ze te internaliseren, laten we ze aan het licht brengen, laten we ze in gedachten houden ...

"Als je je ergens van overtuigd voelt, zeg het dan. Stel je ware zelf bloot. Voel wat je zegt "

-Fritz Perls-

5. Verander de vragen in affirmaties

Dit is nog een van de Gestalt-technieken die er heel simpel uit kunnen zien, maar die een waardevol therapeutisch nut bevat: het helpt ons de interne realiteit te verklaren en middelen te mobiliseren. Hoe het te doen? Heel eenvoudig We hadden allemaal een van die dagen dat wanneer we thuiskomen, we tegen onszelf zeggen: "Maar, waarom voel ik me zo? Waarom voel ik me zo hopeloos en machteloos? ".

De Gestalt stelt het volgende voor: verander vragen in zelfbevestigingen. Laten we enkele voorbeelden bekijken.

• Waarom ik me vandaag zo slecht voel?⇔ Vandaag voel ik me slecht, ik ga het mogelijk maken om dit gevoel te veranderen en dat morgen een betere dag is.
• Waarom heb ik het gevoel dat mijn partner steeds verder weg is??⇔ Mijn partner is ver weg, ik ga hem vragen of er een probleem is.

Tot slot, zoals we hebben gezien, zijn de Gestalt-technieken even origineel als functioneel als het erom gaat om ons in staat te stellen contact te maken met onze behoeften. ook, Ze nodigen ons uit om verantwoordelijkheid te nemen, moedig te zijn met wat we voelen en dienovereenkomstig om onze vooruitgang, onze persoonlijke rijping te bevorderen.

Laten we deze strategieën in de praktijk brengen, de voordelen zijn ongetwijfeld.

De beste zinnen van Fritz Perls 'De uitspraken van Fritz Perls zijn nog steeds een bron van inspiratie vandaag. Schepper van Gestalt-therapie nodigt ons altijd uit voor nieuwe lessen. Meer lezen "