5 rituelen om angst te overwinnen

De rituelen om angst te overwinnen, kunnen als authentieke dagelijkse pijnstillers werken. Het zijn gedrags- en cognitieve schilden om onzekerheid te beheersen door middel van zeer eenvoudige handelingen. Ze brengen orde, structuur, brengen mentale kalmte, veiligheid en kussen dat angstgevoel bedekt met paniek en ondefinieerbare druk die ons zo vaak aangrijpt.

Misschien suggereert meer dan één thema van rituelen een zeker wantrouwen. Traditioneel heeft het woord "ritueel" een magische connotatie en wordt het geassocieerd met een reeks spreuken of spreuken om fortuin, liefde of gezondheid aan te trekken. We vergeten echter vaak de ware betekenis ervan. Een ritueel is een handeling die herhaaldelijk herhaald wordt met een symbolisch doel. Het heeft ook een stijve en goed gedefinieerde structuur.

De rituelen om angst te overwinnen, stellen ons in staat om in onze dagelijkse routine een scriptsequentie van repetitieve bewegingen op te nemen die de hersenen ertoe brengen om te denken dat het een aangename staat van voorspelbaarheid en stabiliteit ervaart..

De simpele handeling om in onze routine iets herhalend op te nemen dat orde en gevoel van controle geeft, is al gunstig voor ons brein. We kunnen niet vergeten dat angst zelf voedt met onzekerheid, uit het niets komt, onvoorspelbaar is en onze controle over onszelf wegneemt. Daarom die reeks cognitieve en gedragsmatige rituelen ze bieden ons een zeer interessant compensatiemechanisme dat de moeite van het overwegen waard is.

Laten we een beetje dieper ingaan op dit onderwerp.

Rituelen om angst te overwinnen, zijn ze echt nuttig?

Aan het begin van de jaren 20, de bekende antropoloog Bronislaw Malinowski bestudeerde de bevolking van de Trobriand-eilanden, in de Stille Oceaan. Er was iets dat vanaf het begin zijn aandacht trok. Toen een man in de rivier viste, deed hij niet hetzelfde alsof hij in de zee viste. Voordat ze naar de oceaan vertrokken, voerden ze een aantal zeer complexe rituelen uit. Iets dat niet gebeurde toen ze een expeditie maakten in de rivieren van de eilanden.

De zee was het grootste deel van de tijd gevaarlijk, onvoorspelbaar en onverzoenlijk. De rituelen kalmeerden de angst en gaven hun een gevoel van veiligheid, een symbolische waarde en de belofte dat "alles goed zou komen". Dus, in een interessante studie gepubliceerd in het tijdschrift "Current Biology" het toonde de grote psychologische indruk die deze reeks handelingen kon hebben om de dagelijkse angst te beheersen, angst en in de eerste plaats de daad van het onder ogen zien van wat we niet kunnen controleren.

De rituelen om angst te overwinnen zijn nuttig en zijn altijd in de geschiedenis van de mensheid geweest. Nu, er is een feit dat we niet kunnen verwaarlozen. Deze geritualiseerde bewegingen die gericht zijn op het bieden van een gevoel van orde en veiligheid voor het brein zijn niet op zichzelf de oplossing voor onze problemen. Ze bieden een gevoel van controle, herstellen het interne evenwicht en reguleren emoties. Ze zijn echter geen universele remedie voor angststoornissen die ongetwijfeld een meer klinische aanpak vereisen.

Laten we enkele voorbeelden bekijken.

Diep ademhalen voordat je aan een activiteit begint

Diepe ademhaling stijgt als een van de meest voorkomende rituelen om angst te overwinnen. Om het effect te krijgen, moeten we enkele "sleutelmomenten" vaststellen waar we minstens drie minuten aan kunnen besteden om het te oefenen.

Het ideaal is om de diepe ademhaling uit te voeren zodra we opstaan, bij het verlaten van huis, bij het begin van het werk, voor elke maaltijd en voor het naar bed gaan. We zullen het ook vaststellen in die activiteiten die in het algemeen stress en angst veroorzaken.

Ritueel van beweging

Het ritueel van beweging dient om de zorgen van de geest te 'schudden en van zich af te zetten'. Om het lichaam te activeren en weerstand tegen trekknopen te verwijderen. Daarom niets beter dan die fysieke activiteiten te kiezen die de meesten met ons meegaan en elke dag te oefenen. We kunnen gaan hardlopen, gedurende 5 minuten intensieve oefeningen (HIIT) uitvoeren op die specifieke momenten waarop we het het meest nodig hebben of zelfs yoga beoefenen.

Ritueel van zelfzorg

Een andere van de rituelen om de meest geschikte angst te overwinnen, is die van zelfzorg. Eenmaal per dag en voor één of twee uur zullen wij quality time aan onszelf en exclusief wijden. We kunnen een maaltijd bereiden die we leuk vinden, stil zijn en niets doen, lezen, wandelen ... Het is tijd in eenzaamheid, het is tijd om te genezen.

Verf stenen met kleuren om angsten en zorgen het hoofd te bieden

We hebben allemaal gehoord van het catharsis dat gekleurd kan worden door mandala's of andere tekeningen. Kies bepaalde kleuren en laat ons stromen in die creatieve en ontspannende oefening. Welnu, deze keer gaan we iets verder. Wat we zullen doen is kies een reeks stenen die ons door hun eigenschappen toelaten om te schilderen en erop te tekenen.

Elke steen symboliseert een zorg, een angst. Om deze angst te overwinnen, zullen we er een tekening in maken, iets creatiefs om die negatieve sluier te ontmantelen door het te schilderen met vriendelijkere kleuren. Het is een oefening zo simpel als prettig.

Ritueel van positieve verankering

Het ritueel van positieve verankering kan erg nuttig voor ons zijn. Het bestaat uit twee zeer specifieke fasen. In de eerste moeten we een ervaring organiseren die van nature positief en geruststellend is. Bijvoorbeeld een wandeling naar het strand, een ontmoetingsplaats met vrienden, een weekendje weg ...

Als we ons midden in die ervaring bevinden, moeten we ons volledig bewust zijn van die positieve emoties die we gevoeld hebben. Het doel is om dat gevoel in onze hersenen te houden, alsof het een parfum is. dan, we zullen een object kiezen dat in die context aanwezig is: een beetje zand of een rots als we op het strand zijn, een blad als we op de berg zijn, enz..

In dat gekozen object worden die emoties en dat moment van balans en geluk 'geïmpregneerd'. Het zal onze kleine dagelijkse talisman zijn, die kleine schat die je in je zak hebt wanneer je wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie: een examen, een interview, een afspraak met de dokter ...

Tot slot, De belangrijkste rituelen om angsten te overwinnen, zijn dat ze betekenisvol voor ons zijn. We moeten ze creëren op basis van onze overtuigingen en persoonlijke kenmerken. Het doel ervan zal daarom altijd hetzelfde zijn: ons geloof geven, ons rust en een gevoel van veiligheid geven in een wereld van voortdurende onzekerheid.

Impact van angst op het brein: het labyrint van uitputting De impact van angst op het brein beïnvloedt ons volledig. Onze mentale focus is veranderd, de angst verschijnt, het gevoel van gevaar, de fysiologische reacties die onze gezondheid verslinden ... Lees meer "