4 manieren om plankenkoorts te overwinnen

Het is een verlammende nervositeit die je op echt ongelegen momenten aanvalt. Het neemt je hele geest in beslag en is in staat om je leeg te laten. We spreken van plankenkoorts, a oncontroleerbare tremor die ons vastpakt bij een groot publiek. Ofwel om een ​​prijs te geven, te zingen, te acteren of een prijs te verzamelen. Elke situatie kan dit soort fulminerende paniek veroorzaken.

Allereerst moet je weten dat deze angst heel gewoon is. Zelfs de acteur met het meeste zelfvertrouwen en zelfvertrouwen kan het op een bepaald moment voelen.

Om die reden, en hoewel het je nooit is overkomen, is het handig dat je weet wat de sleutels zijn om het te overwinnen en uit deze moeilijke situatie te komen.. Je hebt lichaams- en geesttraining nodig, en je ademhaling beheersen. Laten we het verdiepen.

Eerdere ontspanning

Als je voor een podium staat met een publiek dat je prestaties verwacht, is het eerste wat je moet doen, proberen je lichaam en geest te kalmeren. Het gaat over kalmeer innerlijk zodat je helder, kalm en met duidelijke ideeën het podium op kunt.

Als je een concert gaat geven, ben je een acteur of moet je een speech geven aan veel mensen, het belangrijkste is om te proberen je stem te stabiliseren. Het wordt de tool die je waard bent, daarom moet je ervoor zorgen dat het in goede staat is. Hij neuriet zachtjes, neuriet een liedje, gorgelt en verwarmt het.

Heel belangrijk! Fluister woorden van rust en positiviteit. En haal diep adem. Herhaal dit proces 5 keer. Je zult zien hoe je je hartslag kunt verminderen en je veiliger voelt. Hiervoor zijn enkele uitdrukkingen die u kunt gebruiken:

• "Het zal goed zijn".
• "Vertrouw op jou".
• "Je kunt het doen".

ook je kunt stretchen. Hij beweegt zijn hoofd van links naar rechts, ontlaadt zijn schouders, strekt zich uit over zijn rug, benen en armen. Het is een manier om jezelf te bevrijden van de lichaamsspanning die je misschien zelf genereert.

Je kunt je eigen tricks of rituelen hebben. Eet bijvoorbeeld een tijdje kauwgom, eet wat energiedrank, mediteer, draag een bepaalde kleur ... Het doel is om het podium op te gaan met vertrouwen in jezelf. En als het nodig is om 5 minuten te laat te vertrekken, maak je geen zorgen. Het is beter om even te wachten dan niet te haasten en de plankenkoorts over te nemen.

Bereid je toespraak voor

In veel gevallen voelen we ons nerveus omdat we hebben niet de zekerheid om het onderwerp te domineren waarover we gaan spreken. Het is daarom handig dat je hem kent en met gemak zijn argument en kernpunten behandelt.

Herhaal het proefschrift zo vaak als nodig is om zelfvertrouwen te krijgen. Dit betekent niet dat je elke zin onthoudt, maar dat beheers de belangrijkste ideeën ervan en weet hoe je hetzelfde in verschillende woorden kunt uitdrukken. Op deze manier is het gemakkelijker voor u om de draad te herstellen als u op elk moment verdwaalt. Het gaat erom dat je je op je gemak voelt en beweegt als een vis in het water op het podium.

Zoek een spiegel en oefen voor hem. Handel, luister en corrigeer jezelf. U kunt zelfs de presentatie op video opnemen. Verte zal je enorm helpen in dit proces om plankenkoorts te overwinnen. Wees voorzichtig!

Gebruik woorden die gemakkelijk te lezen zijn en eenvoudige zinnen. Als u complexe uitspraaktermen of ondergeschikte zinnen gebruikt die te lang zijn, raakt u waarschijnlijk vast en verward tijdens de toespraak. Dit maakt je nerveuzer en je zult eindelijk jezelf volledig verlammen.

Visualiseer jezelf en ken de omgeving

Hoewel het in veel gevallen erg moeilijk is om de plek te bezoeken waar u het publiek gaat zien, is het erg handig dat u het doet. Sta jezelf toe jezelf te visualiseren en de rest van de aanwezigen aan te spreken en vertrouwen te krijgen.

Als u de indeling van de kamer kent, voelt u zich rustiger dankzij de indeling van de stoelen, de ruimtes en de verlichting.

Als je niet vóór je optreden kunt gaan, je kunt jezelf voorstellen een paar uur voordat een toeschouwer arriveert. Zo maakt u uzelf vertrouwd met de omgeving waarin u zich gaat ontwikkelen als deze vol mensen is.

Minuten voordat je omhoog gaat, kun je ook proberen om met sommige kijkers te praten. Deze nabijheid zal je zenuwen en rusteloosheid kalmeren.

Rust en verbeelding tijdens de toespraak

Spreek langzaam. Een van de grootste aanwijzingen dat je een aflevering van plankenkoorts ervaart, is dat je stem sneller begint te worden. Als je te snel praat, kom je vast te zitten en begrijp je jezelf niet goed. Wanneer je de commotie in de zaal opmerkt, zul je in paniek raken en zullen alle inspanningen die je hebt geleverd niet helpen. De sleutel is om de standvastigheid van de snelheid van je woorden uit te oefenen.

Als je merkt dat je stem, handen of lichaam nog steeds trillen, probeer dan eens diep adem te halen. Geef jezelf 5 seconden en stel je voor dat in die kamer je favoriete persoon is. Iemand die van je houdt, je respecteert en je ondersteunt. Ze is van mening dat ze op elke stoel zit. En voel hoe je kracht en positieve energie aanwezig zijn en je begeleiden.

Een andere truc die je kunt gebruiken is om erachter te komen dat al je publiek ondergoed draagt ​​of echt vreemde outfits draagt. Dus, je zult niet alleen degene zijn die hun kwetsbaarheid "uitkleedt" vóór hen.

laatste, Onthoud: ontspanning, voorbereiding, visualisatie en concentratie. Dit zijn de 4 basistoetsen om plankenkoorts met succes te overwinnen. Probeer al deze tips en u zult zien hoe u in het openbaar begint te praten!

9 tricks om in het openbaar te leren spreken Het leren spreken in het openbaar zal veiligheid genereren. Ontdek deze 9 tricks om een ​​kwaliteitsvolle presentatie te maken en ga met de tentoonstelling weg! Meer lezen "