11 stappen om onze emoties correct uit te drukken

Veel mensen hebben moeite om hun emoties adequaat uit te drukken, hetzij door een overmaat, hetzij door een gebrek. Weten hoe je je emoties op een correcte en evenredige manier kunt uiten, zal je helpen in je persoonlijke leven, sociaal en werk op een manier die je nog nooit hebt bedacht.

Veel theorieën of technieken leren hoe je emoties kunt onderdrukken of beheersen, maar het is bewezen dat dit niet echt effectief is, omdat emoties en gevoelens iets spontaan en automatisch zijn dat in ons opkomt..

Het vermijden en onderdrukken van je emoties kan dat wel zijn negatieve fysieke gevolgen die meer dan wetenschappelijk zijn bewezen. Huidige therapieën zoals acceptatie- en commitment-therapie en technieken zoals mindfulness helpen ons onze emoties te accepteren en weten hoe we ermee moeten omgaan, soms alsof we hun toeschouwers waren.

Als u bijvoorbeeld veel emotioneel leed heeft, probeert u het te vermijden en weet u niet hoe u het kunt kanaliseren en uitdrukken, u kunt een toename van de hartslag, zweten, trillen of ademhalingsproblemen hebben.. Wanneer je gevoelens onderdrukt, kun je provoceren spanning in de nek, het gezicht of verschillende spieren en wervelkolom.

Als je integendeel vasthoudt aan de gevoelens zonder ze uit te drukken, kun je psychosomatische ziekten van arteriële aard, hoofdpijn of maagproblemen ervaren. Dat onze emoties onze gezondheid beïnvloeden, is een feit. Weten hoe we emoties kunnen uiten, helpt ons fysieke problemen en emotionele pijn te vermijden

Weet hoe emoties moeten worden uitgedrukt in 11 stappen

Met een beetje training en door een paar eenvoudige stappen te volgen, kunt u uw emoties beter identificeren en geef ze correct weer. Dan wijzen we ze erop zodat je ze kunt oefenen:

1. Identificeer emotie en sensatie

Wanneer iets is veranderd in ons organisme door een reactie op de buitenkant of op onze eigen gedachten je moet het vragen Wat voel ik? Welke lichamelijke klachten ervaar ik??, Wat is de oorzaak?, Waarom verschijnt het nu??

2. Leer je gevoelens te herkennen

Zodra we de emoties en sensaties hebben gedetecteerd, moeten we het gevoel analyseren dat het in ons veroorzaakt. Het is handig om te weten welke tekens u weggeven. Probeer een lijst te maken met al die emoties en wat het je fysiek van hen geeft.

3. Besteed aandacht aan de reactie van je lichaam

Emoties worden beheerst door het limbisch systeem en het autonome zenuwstelsel, ze zijn in het begin moeilijk te manipuleren. Neem even de tijd en laat de emotie "ondergaan" om er helder over na te denken, en wat je gaat zeggen.

4. Besteed meer aandacht aan uw reactie dan aan de situatie

Je denkt dat de situatie die je zo nerveus maakt de oorzaak van alles is, maar Het echte probleem ligt in je emotionele reactie. Observeer uzelf en u zult zich realiseren dat uw reactie net zo verlammend werkt omdat u geen rol kunt vinden, in plaats van een verkeerskaart te ontvangen die u niet hebt vastgelegd. Je kunt alleen je reactie veranderen.

5. Druk uw emoties adequaat en proportioneel uit

Als je dat eenmaal hebt gedaan Als je het bovenstaande begrijpt, kun je emoties op een meer gecontroleerde manier uiten, hoewel je nog een paar stappen kunt leren om te begrijpen wat er met je gebeurt om het uit te drukken.

6. Maak een ervaringsgerichte ervaring met je lichaam

Wanneer je die emoties hebt, wijs dan op het deel in het lichaam waarin ze voorkomen. Pas ze toe in een specifieke kleur en textuur, lokaliseer ze op een specifieke plaats en probeer een andere relatie te hebben. Jij bent degene die al die delen of emoties omvat, zij zijn niet degenen die jou bezitten.

7. Probeer eerlijk te zijn met wat je voelt en wat je doet

Als je echt onverschillig bent voor die persoon, waarom blijf je dan proberen hem aardig te vinden??, of als je geïrriteerd, geërgerd en boos bent, waarom een ​​gesprek vermijden om begrepen te worden?

8. Kies de beste situatie om jezelf uit te drukken

Het heeft geen zin als je een constructief gesprek met je baas wilt voeren als je de verkeerde tijd kiest. daarom, onderzoek de situatie, de mensen om u heen en uzelf en beslis wanneer de meest geschikte tijd zal zijn.

9. Gebruikt een goede vorm van communicatie

Vriendelijke toon, actief luisteren, blik in de ogen en gebruik uitdrukkingen zoals "Ik ben een beetje gestrest", in plaats van "de situatie in het bedrijf heeft me benadrukt". Je zult een veilige confrontatie vermijden en als je uitlegt wat er is gebeurd, zal de andere persoon impliciet begrijpen dat je stress een duidelijke oorzaak heeft, werk.

10. Help het lichaam om uit te drukken wat je voelt

In het geval dat je uitlegt dat je stress hebt, plaats je hand op het hart, op het hoofd of op je buik, je zal impliceren dat je onaangename dingen ervaart, en wat goed voor u en de omgeving zou zijn dat niet zo doorgaat.

11. Visualiseer en lokaliseer je emoties is fundamenteel

Jij bent de persoon die verantwoordelijk is voor het beheer van je gevoelens, zonder ze te onderdrukken of te verbergen, alleen wetend dat je ze moet uitdrukken om ze te luchten en te begrijpen.

"Wees je ervan bewust dat je op dit moment aan het creëren bent. Je bent bezig je volgende moment te creëren op basis van wat je voelt en denkt. Dat is wat echt is. "

-Doc Childre-

Hoe je je emoties en gevoelens kunt kalmeren in eenzaamheid

Soms ons emotionele ongemak het heeft niets te maken met een specifieke situatie. We kunnen verdrietig zijn vanwege onze herinneringen, omdat we ons zwak voelen in gezondheid of voor elke droevige gedachte die in ons hoofd zit.

Je kunt toepassen wat we eerder hebben gezegd: accepteer ze als iets van jou, laat het ongemak zijn, accepteer dat je een levend persoon bent die die gevoelens moet koesteren.

Het accepteren van onszelf als emotionele wezens is de sleutel tot het kunnen weten welke emoties we koesteren en die we op een gepaste manier aan anderen moeten uiten.

Emoties maken deel uit van onze evolutie als soort en ook wat ons definieert als verschillende wezens van andere soorten die de planeet bevolken. Emoties zijn natuurlijk, dus vecht niet voortdurend tegen ze. Laat ze dat zijn, maar terwijl je een activiteit kunt doen waarvan je weet kun je meestal even ontspannenpraat met een specifieke persoon, schrijf of loop.

Als er te intense emoties zijn, zoals woede, wordt een sport met hoge intensiteit ten zeerste aanbevolen. Omdat het je toestaat om alle woede en stress die je binnenin hebt verzameld te downloaden.

Afbeeldingen met dank aan Christian Schloe